Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Фитнес для молодой мамы

Фитнес для молодой мамыНедостаток движения зачастую является причиной плохого самочувствия женщины в период беременности, также он осложняет роды и послеродовый процесс. Поэтому двигаться нужно всегда и везде.

Двигательная активность обеспечивает полное действие восстановительных процессов организма. Недостаток движения приводит к ухудшению состояния здоровья.

Но когда лучше всего выделять минуты для физической активности? Универсального рецепта здесь нет. Используйте любое свободное время, когда можете максимально сосредоточиться, и вас никто не сможет отвлечь от занятий. Ну и конечно, когда вы не еще не устали. В последнем случае нужно прилечь и отдохнуть в тихой комнате 10-15 минут.

Найти отдых каждый день - это обязанность каждой уважающей себя матери. Не имеет смысла заниматься с перерывами или на механическом уровне, вскоре вам такие занятия надоедят.

Перед сном можно делать только те упражнения, которые способствуют расслаблению мышц. Те движения, которые требуют сильного мышечного напряжения, не рекомендуются перед сном. Но сразу после пробуждения не нужно делать упражнения на расслабление мышц.

При выполнении физических упражнений нужно помнить, что движения не должны быть механическими, вы должны осознавать каждое движение, чувствуя свое тело. Упражнения нужно выполнять не спеша и сосредоточенно. Не задерживайте дыхание, дышите максимально свободно. Систематически выполняемые физические упражнения общего характера научат вас нормально дышать, укрепят вашу скелетную мускулатуру и поспособствуют общему развитию организма.

Данные упражнения нужно рассматривать, как важное звено хорошей физической подготовки. Также женщинам рекомендуется выполнять специальные движения, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса, промежности и тазового дна.

Упражнения при пробуждении
  • Лягте на спину на кровати, согните ноги в коленях, ступни поставьте на постель на ширине плеч. Руки согните, ладони положите на Фитнес для молодой мамызатылок. Прогните спокойно позвоночник в пояснице, потом обратно прижмитесь им к кровати. Тазобедренные суставы при этом должны хорошо работать. Дыхание держите свободным и равномерным. Движение повторите 5 раз. С нарастанием тренированности доведите количество повторений до 12 раз, затем выполняйте движения с большим усилием.
  • Лягте на спину, скользите ступенями по кровати, вытяните ноги, поднимите руки вверх, повернитесь на правый бок. Вернитесь в исходное положение. Теперь выполните упражнение с поворотом на левый бок. Повторите движение по 2-3 раза в обе стороны.

Любая женщина может уделить такой разминке по утрам несколько минут. Эта зарядка укрепит нервы и улучшит кровообращение.

Каждодневные занятия постепенно укрепят скелетную мускулатуру, способствуя общему физическому развитию организма.

Постоянные физические упражнения делают организм женщины сильным, здоровым и красивым. Упражнения значительно повышают настроение только что проснувшейся женщины, утомление и напряженность либо полностью исчезают, либо оказываются менее выраженными.

Самая высокая физическая активность наблюдается с 10 до 12 часов и с 16 до 19 часов. Именно на это время и планируйте самые трудные домашние дела.

Размещено: 08.08.2013 03:25 | Просмотры: 473
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.02 сек. | Работает на CMS WebCountry ®