Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Полезные советы для дома

Как справиться с депрессией

Как справиться с депрессией

Даже самая продолжительная депрессия поддается лечению, причем справиться с ней и вернуться к полноценной жизни человек может самостоятельно. Универсального лекарства, которое спасало бы от депрессии, делало бы нас жизнерадостными и здоровыми, не существует. Для каждого человека необходимо найти свои слова и свои методы лечения.

Причины депрессии и способы борьбы с ней

Депрессию, как и большинство недугов, куда легче предотвратить, чем вылечить. Но как справиться с депрессией, если она уже настигла человека?

  • Прежде всего, необходимо высыпаться. Депрессивные состояния часто сопровождаются бессонницей. А здоровый сон, как известно, - это лучшее лекарство. Поэтому перед сном надо проветривать комнату и по мере возможности оставлять окно приоткрытым. Свежий воздух помогает лучше высыпаться и просыпаться бодрыми.
  • Нельзя пренебрегать занятиями спортом. Даже утренняя зарядка может творить чудеса, спасать от надвигающейся депрессии. Комплекс упражнений должен быть подобран правильно, так, чтобы во время занятия оказались задействованы все группы мышц. Можно бегать трусцой, плавать, ездить на велосипеде или на лошади, да и просто совершать пешие прогулки. А тем людям, кто и ранее поддерживал свое тело в хорошей форме, можно посоветовать физические нагрузки до полного изнеможения. Это помогает снимать психологическое напряжение.
  • Необходимо чередовать умственный труд с физическим. Избавиться от депрессии обычному горожанину поможет работа на даче. Созерцание голубого неба и тянущихся к солнцу зеленых ростков, свежий воздух, слегка ноющие после работы с садовыми инструментами мышцы… Депрессия обязательно отступит, ведь жизнь как никогда прекрасна!
  • Стоит найти такого человека, с которым вам можно было бы просто поделиться проблемами и переживаниями, поговорить, что называется, по душам. Если такого человека рядом нет, можно просто выплакаться в подушку, ведь слезы при депрессивном состоянии приносят облегчение.
  • Надо взять за правило жить сегодняшним днем. Не стоит накапливать обиды на окружающих, бередить раны. Нельзя относиться к будущему с опаской - большинство несчастий, которые можно себе напридумывать, никогда не произойдет.
  • Хорошо сменить обстановку, например, поехать в деревню, в лес, устроить неспешную прогулку по незнакомым городским улицам и переулкам. Ведь находясь в четырех стенах, избавиться от хандры и депрессии практически невозможно.
  • Не стоит взваливать на себя много забот. Русская пословица «Работа не волк, в лес не убежит» во многих ситуациях оказывается справедливой. Надо позволять себе вечером забывать о проблемах и ложиться спать, чтобы проснуться утром с приподнятым настроением, отдохнувшими и работоспособными.
  • Необходимо приподниматься над обыденностью, вырываться из круговорота житейских забот. Прекрасные помощники в этом деле - любимая музыка, хорошая книга, любое творческое занятие.
  • Стоит уделять время приятным вещам. Специалисты отмечают, что человеку, пребывающему в состоянии депрессии, необходимо находить время для вещей, которые нравятся. Конечно, во время депрессии любимые ранее вещи и развлечения не приносят удовольствия. Коварство этого недуга состоит именно в том, что человеком овладевает чувство безнадежности, он начинает отрицать сам факт существования в жизни чего-то по-настоящему позитивного. С таким мироощущением надо обязательно бороться.
  • Стоит скорректировать и рацион питания, придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Нельзя переедать или есть исключительно для поднятия настроения, ведь увеличивающийся вес, скорее всего, приведет к усугублению проблемы. Кроме того, ученые установили, что такие продукты, как бананы и шоколад, поднимают настроение, поскольку в их составе присутствуют эндорфины. А без источников тиамина, например, орехов, овсянки, гречки, бобовых, семечек, нарушается работа нервной системы.
  • Необходимо иметь в виду, что существуют лекарства, провоцирующие развитие депрессии. К их числу, к примеру, принадлежат многие препараты против гипертонии. Поэтому перед началом приема лекарственного средства лучше ознакомиться с его побочным действием, а при негативном воздействии препарата на здоровье от его использования надо отказаться.
  • На психологическое состояние влияет и интерьер. Если оклеить стены новыми обоями, сменить в доме обстановку, сделав ее более светлой и просторной, настроение непременно улучшится.
  • Необходимо уметь ставить перед собой конкретные цели и смело идти к их достижению. Если одной из таких целей станет победа над депрессией, недуг обязательно будет преодолен.
  • Стоит воздерживаться от таких способов борьбы с депрессивным состоянием, как алкоголь и прочие тому подобные вещества, ведь они лишь ухудшают самочувствие.
Размещено: 02.09.2013 06:25 | Просмотры: 381
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.036 сек. | Работает на CMS WebCountry ®