Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Нужно ли тренироваться часто?

Нужно ли тренироваться часто?На вопрос о том, как часто нужно тренироваться, чтобы добиться максимального мышечного роста, нет единого ответа. Все люди отличаются друг от друга восстановительными возможностями. Не стоит тренировать ту группу мышц, которая еще не успела восстановиться после предыдущей тренировки. Не смотря на это правило, большинство бодибилдеров тренируются по расписанию, не обращая никакого внимания на собственное самочувствие. Что приводит к остановке процесса в результате перетренированности.

Как узнать о том, полностью ли восстановилась группа мышц после последней тренировки? По сравнению с признаками перетренированности сигналы восстановления гораздо более тонкие. Одним из способов понять это - посмотреть на ментальное состояние. Если мысль о тренировке противна, то скорей всего, вы еще не достаточно восстановились. Но тут возникает следующий вопрос: как отличить ментальное утомление от обычной человеческой лени?

Более точный метод определения степени восстановления состоит в том, что вы должны откликаться на тренинг одной и той мышечной группой. Вы в том же самом упражнении стали слабее? Утомление наступает быстро? Скорей всего, вы начинаете делать лишнее. Но также сигналом к утомлению может стать и недостаточное питание. Может быть, между тренировками вы слишком плохо питались и не обеспечили своим мышцам нормальные условия восстановления? А может напротив, вы ели слишком хорошо, да и между тренировками долго отдыхали? Тогда утомление приходит из-за снижения уровня глюкозы в крови.

Также возможно, что вы не обеспечили правильное восполнение запасов гликогена, главного источника энергии. Если вы начали тренироваться до той поры, пока завершился процесс, то утомление в таком случае наступит гораздо быстрее, а также снизиться сила и количество повторений в каждом Нужно ли тренироваться часто?подходе. Также в результате вас ждет недостаток мышечной накачки, а она зависит от уровней запасенного мышечного гликогена.

Иногда причиной наступления раннего утомления может быть недостаток сна, хоть и ученые выявили малое влияние сна на силу. Кроме того выработка гормона роста достигает своего апогея именно во сне. Сон помогает организму расщепить стрессовые гормоны, например, кортизол. Недостаток сна снизит уровень тестостерона на 40%, но при этом он не окажет существенного влияния на тренировку, но только в том случае, если недосыпание не продолжалось несколько дней.

Ученые выявили парадокс. Так как прогресс новичков по большей части происходит благодаря нейромышечной адаптации, чем росту мышц, то для них рекомендацией будет две-три тренировки в неделю с днем отдыха между ними. Через год вы можете переходить на сплит, в котором сможете тренировать мышечные группы в разные дни. Суть процесса заключается в том, чтобы не тренировать одну и ту же часть тела два дня подряд.

В одном из исследований, которые были опубликованы несколько лет назад, указывалось, что человеку, который тренировался четыре раза в неделю, на восстановление требовалось от одного до трех дней. Одним людям требуется больше времени на восстановление, чем другим. Особенно это касается стероидов, которые подстегивают восстановительные процессы, например, такие как ресинтез гликогена в мышцах.

Так какова же оптимальная частота тренировок? На этот вопрос однозначно можете ответить только вы сами. Если роста в мышцах не замечается, не смотря на изменения в программе тренировок, то стоит снизить частоту тренировок, проанализировать диету и внести в нее коррективы.

Размещено: 08.08.2013 05:25 | Просмотры: 477
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.02 сек. | Работает на CMS WebCountry ®