Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Люди с активным видом профессиональной деятельности не имеют свободного времени, чтобы приготовить еду, поэтому вместо сложной диеты можно перейти на диету в 1200 ккал. Однако, она не должна длиться дольше, чем на месяц.

Принципы питания в рационе диеты на 1200 калорий.

К сожалению, диета содержит много ограничений - почти половина, калории сжигаются легче и быстрее, мы можем чувствовать голод. Следовательно, нам необходимо пойти на маленькие хитрости:

  • "забивать" желудок питьевой водой, тем самым снижая чувство голода-
  • выпить стакан воды перед едой-
  • есть пять раз в день, всегда в одно и то же время-
  • интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа.
Преимущества и недостатки диеты на 1200 калорий.

В основе этой диеты является сведение к минимуму количества жира, уменьшение углеводов - и введение питательной белковой пищи. Преимущество этого правила является, конечно, потеря веса со скоростью около 1 кг в неделю. Важно также, что мы не должны морить себя голодом, есть разнообразную пищу.

К сожалению, с такой диетой на 1200 калорий организм не получает нужное количество питательных веществ, поэтому могут возникнуть сонливость, затруднение концентрации внимания, снижение физической выносливости, сонливость, нервозность, повышенная восприимчивость к стрессу.

Обратите внимание! Если вы испытываете головокружение или обморок, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Не каждый организм может терпеть такое большое сокращение потребления калорий.

Пример ежедневного меню диеты на 1200 калорий:

Меню 1:

  • Завтрак: ломтик пшеничного хлеба, 100 г копченой скумбрии, стакан апельсинового сока.
  • Обед: киви.
  • Ужин: 3 кусочка цельнозернового хлеба, помидор, два толстых ломтика сыра, яблоко.
  • Чай: стакан томатного сока.
  • Ужин: рис с тунцом.

Меню 2:

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 2 ломтика нежирной ветчины, помидор.
  • Обед: 2 ломтика хрустящего хлеба, 2 чайные ложки варенья с низким содержанием сахара.
  • Обед: кусочек хлеба, 2 кусочка куриной колбасы, с огурцами.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: рис с фруктами.

Диета на 1200 калорий

Меню 3:

  • Завтрак: стакан нежирного молока с отрубями, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины, курицы, помидор.
  • Обед: овощной салат с капустой, помидорами, кукурузой.
  • Обед: чашка томатного супа без мяса с 2 столовыми ложками макаронных изделий.
  • Полдник: 1 яблоко, тертый с морковью, киви.
  • Обед: 150 г куриного желе, 2 ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.

Как вы видите, мы можем составить свое питание таким образом, чтобы, взять его с собой на работу. Диета 1200 ккал на самом деле предназначена в основном для людей, которые проводят большую часть дня в офисе, так что не остается времени для более сложного приготовления.

Мы можем съесть горячее блюдо на обед, когда мы находимся дома. Ранее мы берем с собой готовые блюда, чтобы поесть во время перерывов на работе.

Как составлять питание?

В первую очередь уменьшить количество пустых калорий - те, которые содержат сладости, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, жирная пища.

Три раза в неделю мясо заменить на рыбу. Если диета будет длиться дольше, чем 7 - 10 дней, то лучше заменить все мясо рыбой.

Распределение калорийности блюд:

  • Завтрак - около 250 калорий
  • Второй завтрак - около 100 калорий
  • Обед - около 300 калорий
  • Полдник - около 100 калорий
  • Ужин - около 200 калорий

Как вы видите у нас есть «свободные» 250 калорий - вы можете добавить их к одному приему пищи, кроме ужина.

Избегайте острой пищи, так как она стимулирует аппетит.

Размещено: 22.08.2013 02:25 | Просмотры: 472
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2019 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.029 сек. | Работает на CMS WebCountry ®