Сьомга з овочами в духовці

Здорова та смачна вечеря – це дуже просто! Сьомга з овочами в духовці – повноцінний обід для всієї родини. Дійсно, в цьому випадку рибне філе готується відразу разом з гарніром із запечених овочів. Крім того, чи багата ця їжа вітамінами? здорових жирних кислот і містить мінімальну кількість вуглеводів. Ця страва підійде всім, хто стежить за своєю фігурою і намагається правильно харчуватися.
СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ
Порцій:
ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ
- Лосось800гр
- Молода картопля500гр
- Помідори черрі200гр
- Соус чилі15гр
- Часниковий порошок10гр
- Лимонний сік15мл
- Оливкова олія20мл
- Василь30гр
ЯК ГОТУВАТИ
1. Увімкніть духовку на 200 градусів розігріватися.
2. Потім готуємо овочі. Молоду картоплю ретельно промийте під проточною водою і розріжте на половинки або четвертинки в залежності від розміру, не очищаючи плоди. Помідори черрі також миємо, обсушуємо і розрізаємо навпіл. Овочі (помідори і картоплю) викласти в окрему миску. Приправте їх морською сіллю за смаком. Додайте в миску з овочами часниковий порошок, лимонний сік і трохи гострого соусу чилі. Ретельно перемішайте овочі.
3. Філе сьомги добре промийте під водою і обсушіть паперовим рушником. Покладіть рибне філе на обробну дошку і за допомогою пінцета витягніть усі видимі кістки. Далі натріть шматок риби сумішшю морської солі і свіжомеленого чорного перцю.
4. Форму для запікання відповідного розміру (можна використовувати глибоке деко) змастіть оливковою олією і висипте в неї нарізану молоду картоплю і помідори черрі зі спеціями. Рівномірно розподілити овочі по всій площі форми для запікання. Викладіть приправлене філе лосося шкірою вниз на овочі в центрі страви. Поставте форму для запікання з рибою та овочами в розігріту духовку приблизно на 30-40 хвилин, в залежності від розміру і товщини рибного філе.
5. Листочки свіжого базиліка помити і обсушити, виклавши на паперовий рушник. За бажанням базилік можна замінити петрушкою, руколою або іншою зеленню в залежності від смакових уподобань.
6. Коли лосось і овочі стануть золотистими, вийміть форму для запікання з духовки. Готову страву посипте свіжим базиліком і подавайте на стіл.
Приємного апетиту!
2. Потім готуємо овочі. Молоду картоплю ретельно промийте під проточною водою і розріжте на половинки або четвертинки в залежності від розміру, не очищаючи плоди. Помідори черрі також миємо, обсушуємо і розрізаємо навпіл. Овочі (помідори і картоплю) викласти в окрему миску. Приправте їх морською сіллю за смаком. Додайте в миску з овочами часниковий порошок, лимонний сік і трохи гострого соусу чилі. Ретельно перемішайте овочі.
3. Філе сьомги добре промийте під водою і обсушіть паперовим рушником. Покладіть рибне філе на обробну дошку і за допомогою пінцета витягніть усі видимі кістки. Далі натріть шматок риби сумішшю морської солі і свіжомеленого чорного перцю.
4. Форму для запікання відповідного розміру (можна використовувати глибоке деко) змастіть оливковою олією і висипте в неї нарізану молоду картоплю і помідори черрі зі спеціями. Рівномірно розподілити овочі по всій площі форми для запікання. Викладіть приправлене філе лосося шкірою вниз на овочі в центрі страви. Поставте форму для запікання з рибою та овочами в розігріту духовку приблизно на 30-40 хвилин, в залежності від розміру і товщини рибного філе.
5. Листочки свіжого базиліка помити і обсушити, виклавши на паперовий рушник. За бажанням базилік можна замінити петрушкою, руколою або іншою зеленню в залежності від смакових уподобань.
6. Коли лосось і овочі стануть золотистими, вийміть форму для запікання з духовки. Готову страву посипте свіжим базиліком і подавайте на стіл.
Приємного апетиту!
Нутрієнти та калорійність складу рецепту
52%Білки
11 г24%Жири
5 г24%Вуглеводи
5 г137
ккал
🍽️ Інформація про готову страву
Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту
1590 г
Загальна вага
2178 ккал
Загальна калорійність
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.
Схожі рецепти

Сьомга, запечена з овочами в духовці з сиром
Найніжніша сьомга з овочами та сиром - смачно, поживно та корисно! Дуже простий рецепт запеченої в д...

Лосось цілком в духовці
Блюдо з гарною подачею для будь-якого свята! Сьомга в духовці цілком - це блюдо з неймовірно ефектно...

Запечена сьомга з гавайською сумішшю у фользі
Побалуйте своїх близьких - приготуйте на вечерю дуже смачне і смачне блюдо! Це одна з тих страв, для...

Сьомга на грилі на чорній сочевиці
Смачна та корисна страва спеціально для любителів здорового харчування! Смачна рибна страва - яскрав...

Nimbu Chawal (лимонний рис)
Вегетаріанські страви теж можуть бути смачними!

Відварний яловичий язик
Найкраще, найсмачніше, корисне, до святкового столу! Щоб відварний яловичий язик вийшов м’яким, ніжн...


