Сьомга з овочами в духовці

Сьомга з овочами в духовці
Час
20 хв
Порції
4
Рейтинг
5.00
Переглядів
107
Подобається
52
Здорова та смачна вечеря – це дуже просто! Сьомга з овочами в духовці – повноцінний обід для всієї родини. Дійсно, в цьому випадку рибне філе готується відразу разом з гарніром із запечених овочів. Крім того, чи багата ця їжа вітамінами? здорових жирних кислот і містить мінімальну кількість вуглеводів. Ця страва підійде всім, хто стежить за своєю фігурою і намагається правильно харчуватися.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Лосось
    800гр
  • Молода картопля
    500гр
  • Помідори черрі
    200гр
  • Соус чилі
    15гр
  • Часниковий порошок
    10гр
  • Лимонний сік
    15мл
  • Оливкова олія
    20мл
  • Василь
    30гр

ЯК ГОТУВАТИ

1. Увімкніть духовку на 200 градусів розігріватися.

2. Потім готуємо овочі. Молоду картоплю ретельно промийте під проточною водою і розріжте на половинки або четвертинки в залежності від розміру, не очищаючи плоди. Помідори черрі також миємо, обсушуємо і розрізаємо навпіл. Овочі (помідори і картоплю) викласти в окрему миску. Приправте їх морською сіллю за смаком. Додайте в миску з овочами часниковий порошок, лимонний сік і трохи гострого соусу чилі. Ретельно перемішайте овочі.

3. Філе сьомги добре промийте під водою і обсушіть паперовим рушником. Покладіть рибне філе на обробну дошку і за допомогою пінцета витягніть усі видимі кістки. Далі натріть шматок риби сумішшю морської солі і свіжомеленого чорного перцю.

4. Форму для запікання відповідного розміру (можна використовувати глибоке деко) змастіть оливковою олією і висипте в неї нарізану молоду картоплю і помідори черрі зі спеціями. Рівномірно розподілити овочі по всій площі форми для запікання. Викладіть приправлене філе лосося шкірою вниз на овочі в центрі страви. Поставте форму для запікання з рибою та овочами в розігріту духовку приблизно на 30-40 хвилин, в залежності від розміру і товщини рибного філе.

5. Листочки свіжого базиліка помити і обсушити, виклавши на паперовий рушник. За бажанням базилік можна замінити петрушкою, руколою або іншою зеленню в залежності від смакових уподобань.

6. Коли лосось і овочі стануть золотистими, вийміть форму для запікання з духовки. Готову страву посипте свіжим базиліком і подавайте на стіл.

Приємного апетиту!

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

52%Білки
11 г
24%Жири
5 г
24%Вуглеводи
5 г
137
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1590 г
Загальна вага
🔥
2178 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.