Сьомга на грилі на чорній сочевиці

Смачна та корисна страва спеціально для любителів здорового харчування! Смачна рибна страва - яскрава і пікантна. Ніжне м'ясо лосося чудово поєднується з м'яким смаком чорної сочевиці, гостротою перцю халапеньо та солодкістю кукурудзи. Чорна сочевиця разом з овочами грає роль яскравого і корисного гарніру до риби. Це дуже корисна бобова культура, популярна у вегетаріанських колах, багата легкозасвоюваними білками, складними вуглеводами та вітамінами.
СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ
Порцій:
ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ
- Лосось400гр
- Чорна сочевиця1стек
- Часник2зазубрина
- Шалот40гр
- Болгарський перець50гр
- Перець1шт.
- Кінза, коріандр20гр
- Кукурудза1стек
- Оливкова олія2ч.л.
- Вапно100гр
ЯК ГОТУВАТИ
1. Чорну сочевицю ретельно промийте через сито, потім покладіть в каструлю, залийте водою і варіть на повільному вогні до готовності. Це займе у вас 25-30 хвилин. Зварену сочевицю процідіть і посоліть.
2. Розігрійте духовку до 200 градусів.
3. Вимийте, очистіть і наріжте дрібними кубиками: часник, шалот, болгарський перець, перець халапеньо. Викласти овочі в глибоку миску.
4. Кінзу промийте, обсушіть і крупно наріжте або порвіть руками і додайте до овочів. Збережіть трохи кінзи для подачі.
5. Змішайте кукурудзу та оливкову олію в мисці, потім викладіть її на застелене пергаментом деко та запікайте 5-7 хвилин у духовці. Як тільки кукурудза потемніла, вона готова.
6. Готову кукурудзу трохи остудіть і додайте до овочів і кінзи в миску, полийте соком лайма, посоліть, поперчіть і перемішайте.
7. Розігрійте сковороду на середньому вогні, змастіть її оливковою олією і обсмажте попередньо посолену і поперчену сьомгу до золотистої скоринки (приблизно 6-7 хвилин з одного боку, стільки ж з іншого).
8. Викладіть сочевицю на велике блюдо, зверху – рибу, а на неї та навколо сочевиці – овочеву сальсу.
Подавайте сьомгу з сочевицею і прикрасьте гілочками кінзи.
Приємного апетиту!
2. Розігрійте духовку до 200 градусів.
3. Вимийте, очистіть і наріжте дрібними кубиками: часник, шалот, болгарський перець, перець халапеньо. Викласти овочі в глибоку миску.
4. Кінзу промийте, обсушіть і крупно наріжте або порвіть руками і додайте до овочів. Збережіть трохи кінзи для подачі.
5. Змішайте кукурудзу та оливкову олію в мисці, потім викладіть її на застелене пергаментом деко та запікайте 5-7 хвилин у духовці. Як тільки кукурудза потемніла, вона готова.
6. Готову кукурудзу трохи остудіть і додайте до овочів і кінзи в миску, полийте соком лайма, посоліть, поперчіть і перемішайте.
7. Розігрійте сковороду на середньому вогні, змастіть її оливковою олією і обсмажте попередньо посолену і поперчену сьомгу до золотистої скоринки (приблизно 6-7 хвилин з одного боку, стільки ж з іншого).
8. Викладіть сочевицю на велике блюдо, зверху – рибу, а на неї та навколо сочевиці – овочеву сальсу.
Подавайте сьомгу з сочевицею і прикрасьте гілочками кінзи.
Приємного апетиту!
Нутрієнти та калорійність складу рецепту
42%Білки
14 г12%Жири
4 г45%Вуглеводи
15 г179
ккал
🍽️ Інформація про готову страву
Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту
960 г
Загальна вага
1718 ккал
Загальна калорійність
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.
Схожі рецепти

Nimbu Chawal (лимонний рис)
Вегетаріанські страви теж можуть бути смачними!

Відварний яловичий язик
Найкраще, найсмачніше, корисне, до святкового столу! Щоб відварний яловичий язик вийшов м’яким, ніжн...

Кус-кус з рибою та айвою
Незвичайне поєднання створює приголомшливий смак!

Паста зі спаржею та індичкою
Дивовижний рецепт! Не гай часу – готуйся до обіду!

Картопляна запіканка без м'яса в духовці
Ви можете подавати його в порційних формочках на святковий стіл! Картопляна запіканка без м'яса в ду...

Телятина з грибами і йогуртом
Це дуже смачне і ситне блюдо під ніжним соусом вам точно сподобається. Якби я був султаном... я б що...