Сьомга на грилі на чорній сочевиці

Сьомга на грилі на чорній сочевиці
Час
30 хв
Порції
2
Рейтинг
5.00
Переглядів
22
Подобається
4
Смачна та корисна страва спеціально для любителів здорового харчування! Смачна рибна страва - яскрава і пікантна. Ніжне м'ясо лосося чудово поєднується з м'яким смаком чорної сочевиці, гостротою перцю халапеньо та солодкістю кукурудзи. Чорна сочевиця разом з овочами грає роль яскравого і корисного гарніру до риби. Це дуже корисна бобова культура, популярна у вегетаріанських колах, багата легкозасвоюваними білками, складними вуглеводами та вітамінами.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Лосось
    400гр
  • Чорна сочевиця
    1стек
  • Часник
    2зазубрина
  • Шалот
    40гр
  • Болгарський перець
    50гр
  • Перець
    1шт.
  • Кінза, коріандр
    20гр
  • Кукурудза
    1стек
  • Оливкова олія
    2ч.л.
  • Вапно
    100гр

ЯК ГОТУВАТИ

1. Чорну сочевицю ретельно промийте через сито, потім покладіть в каструлю, залийте водою і варіть на повільному вогні до готовності. Це займе у вас 25-30 хвилин. Зварену сочевицю процідіть і посоліть.
2. Розігрійте духовку до 200 градусів.
3. Вимийте, очистіть і наріжте дрібними кубиками: часник, шалот, болгарський перець, перець халапеньо. Викласти овочі в глибоку миску.
4. Кінзу промийте, обсушіть і крупно наріжте або порвіть руками і додайте до овочів. Збережіть трохи кінзи для подачі.
5. Змішайте кукурудзу та оливкову олію в мисці, потім викладіть її на застелене пергаментом деко та запікайте 5-7 хвилин у духовці. Як тільки кукурудза потемніла, вона готова.
6. Готову кукурудзу трохи остудіть і додайте до овочів і кінзи в миску, полийте соком лайма, посоліть, поперчіть і перемішайте.
7. Розігрійте сковороду на середньому вогні, змастіть її оливковою олією і обсмажте попередньо посолену і поперчену сьомгу до золотистої скоринки (приблизно 6-7 хвилин з одного боку, стільки ж з іншого).
8. Викладіть сочевицю на велике блюдо, зверху – рибу, а на неї та навколо сочевиці – овочеву сальсу.

Подавайте сьомгу з сочевицею і прикрасьте гілочками кінзи.

Приємного апетиту!

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

42%Білки
14 г
12%Жири
4 г
45%Вуглеводи
15 г
179
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
960 г
Загальна вага
🔥
1718 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.