Рис з квасолею та овочами

Рис з квасолею та овочами
Порції
12
Рейтинг
5.00
Переглядів
66
Подобається
50
Бажаєте різноманітності в їжі? Спробуйте нові комбінації! Рис і боби, а?! Рис і квасоля стануть чудовим обідом. Ви можете запастися вуглеводами і білками на весь день, приготувавши це просте блюдо.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Рис
    300гр
  • Квасоля
    500гр
  • Оливкова олія
    4табл.л.
  • М'ясний фарш
    380гр
  • Болгарський перець
    1шт.
  • Цибуля
    1шт.
  • Часник
    4зазубрина
  • Лавровий лист
    2шт.
  • Вода
    1л

Приготування

1
крок 1:

Підготуйте інгредієнти.

Крок 1.
2
Крок 2:

Квасолю попередньо замочіть на ніч (або за 8 годин до варіння).

Крок 2.
3
крок 3:

З квасолі злити воду, додати нову, посолити і варити. Сіль не дасть квасолі розваритися в кашу.

Крок 3.
4
крок 4:

Очистіть і крупно наріжте часник.

Крок 4.
5
крок 5:

Цибулю почистити і нарізати півкільцями.

Крок 5.
6
Крок 6:

Нагрійте олію у великій каструлі.

Крок 6.
7
Крок 7:

До олії додати часник і цибулю. Перемішайте. Додаємо сіль і суміш перемелених в ступці перців.

Крок 7
8
Крок 8:

Болгарський перець крупно наріжте і також додайте до цибулі з маслом.

Крок 8
10
Крок 9:

Додати орегано.

Крок 9
11
Крок 10:

Перемішуємо і обсмажуємо.

Крок 10
12
Крок 11:

Коли овочі стануть м’якими, додайте фарш. Варіть, періодично помішуючи.

Крок 11
13
Крок 12:

Рис промити і додати в сковороду.

Крок 12
14
Крок 13:

Перемішайте і дайте йому ввібрати смаки інших продуктів.

Крок 13
15
Крок 14:

Влити квасолю і бульйон до овочів і фаршу з рисом.

Крок 14
16
Крок 15:

Перемішати і тушкувати під кришкою на повільному вогні.

Крок 15
17
Крок 16:

Готовий, коли бульйон майже весь випарується і вбереться.

Крок 16

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

21%Білки
7 г
24%Жири
8 г
56%Вуглеводи
19 г
189
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
2780 г
Загальна вага
🔥
5254 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.