Каша із зеленої сочевиці

Каша із зеленої сочевиці
Час
10 хв
Порції
3
Рейтинг
4.8
Переглядів
64
Подобається
12
Поживна каша – запорука продуктивного дня. Сочевиця буває різних сортів: зелена, жовта, червона. Все це містить легкозасвоюваний білок і масу корисних мікроелементів. Але мій улюблений сорт – зелений. Каша з цих бобів зарядить вас енергією і додасть сил на весь день.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Зелена сочевиця
    200гр
  • Вода
    1.50л
  • Оливкова олія
    20гр

Приготування

1
крок 1:

Отже, для початку рекомендую перебрати сочевицю від можливого сміття і тих бобових, які вам не підходять за якістю. Я завжди сортую сочевицю, але цей крок необов’язковий.

Крок 1.
2
Крок 2:

Відкиньте сочевицю на друшляк і ретельно промийте її під проточною водою.

Крок 2.
3
крок 3:

Налийте в каструлю холодну чисту воду. Додайте сочевицю. Поставте сковороду на середній вогонь. Про те, як вибрати сковороду, ви дізнаєтеся, прочитавши статтю на цю тему. Посилання в кінці цього рецепту.

Крок 3.
5
крок 4:

Як тільки вода закипить, додайте необхідну кількість солі. Зменшіть вогонь до мінімуму. Можна варити кашу зовсім без солі і при необхідності додавати в готову порцію прямо в тарілки.

Крок 4.
6
крок 5:

Під час варіння в каструлі буде утворюватися піна. Його краще своєчасно видалити. Це полегшить очищення сковорідки після приготування. Зелена сочевиця вариться досить довго, поки вона не стане кашею (а не гарніром). Моя каша варилася близько двох годин під злегка відкритою кришкою. Під час варіння кашу потрібно періодично помішувати, щоб квасоля не прилипла до дна каструлі.

Крок 5.
7
Крок 6:

Перед подачею додайте в кашу оливкову олію і сіль, якщо це не було зроблено раніше.

Крок 6.

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

30%Білки
3 г
10%Жири
1 г
60%Вуглеводи
6 г
48
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1720 г
Загальна вага
🔥
826 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.