Запечене філе скумбрії в духовці

Запечене філе скумбрії в духовці
Порції
4
Рейтинг
5.00
Переглядів
48
Подобається
315
Здорове харчування для любителів риби! Смачно, швидко і легко! Ну дуже смачна риба і відразу з гарніром. Скумбрія з картоплею ідеально підходить для святкового столу.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Скумбрія
    500гр
  • Картопля
    200гр
  • Цибуля
    2шт.
  • Шампіньйони
    150гр
  • Плавлений сир
    100гр
  • Твердий сир
    100гр
  • Часник
    1зазубрина
  • Оливкова олія
    2табл.л.
  • Соєвий соус
    1десерт.л.
  • Сухі спеції
    1ч.л.

ЯК ГОТУВАТИ

Скумбрію розрізаємо вздовж черевця, видаляємо нутрощі, зябра і кістки. Отримане філе змастити оливковою олією і соєвим соусом. Тримаємо півгодини.

Цибулю наріжте кубиками, а часник подрібніть. Печериці дрібно наріжте.

Обсмажити часник і цибулю на оливковій олії. Гриби теж обсмажуємо, але окремо.

Сиру картоплю розрізаємо вздовж, вирізаємо формочкою сердечка і теж обсмажуємо.

Відварену картоплю натерти на дрібній тертці.

Сир твердий і плавлений трьом на дрібній тертці.

Викладіть скумбрію на деко на фольгу, змащену оливковою олією. Посипаємо рибу приправами і перцем.

На рибу викласти обсмажені часник і цибулю, а зверху – плавлений сир.

На сир викласти гриби, зверху варену картоплю, все поперчити і посолити.

Засипте блюдо твердим сиром.

Запечена скумбрія повинна постояти в духовці півгодини при температурі 180 градусів.

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

38%Білки
11 г
41%Жири
12 г
21%Вуглеводи
6 г
160
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1400 г
Загальна вага
🔥
2240 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.