Вегетаріанський суп з помідорами, булгуром і м'ятою

Вегетаріанський суп з помідорами, булгуром і м'ятою
Час
40 хв
Порції
5
Рейтинг
5.00
Переглядів
16
Подобається
13
Ароматний, яскравий і смачний суп урізноманітнює раціон вегетаріанців! Перевагою супу є те, що він досить швидкий і дуже простий у приготуванні. Приготувати такий суп зможе навіть починаюча господиня. Відмінне блюдо для тих, хто дотримується посту або хоче знизити калорійність.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Булгур
    150гр
  • Червона сочевиця
    150гр
  • Помідори
    2шт.
  • Цибуля
    1шт.
  • Паприка
    3ч.л.
  • Монетний двір
    1ч.л.
  • Горошини перцю
    8шт.
  • Рослинна олія
    3табл.л.

Приготування

1
крок 1:

Інгредієнти для приготування турецького супу з булгуром. Червону сочевицю і булугур промиваємо (хоча зустрічала інформацію, що булугур мити не потрібно, але ризикнула), цибулю очищаємо від лушпиння, миємо їх і помідори.

Крок 1.
2
Крок 2:

Помідори очистити від шкірки (це легко зробити, якщо потримати їх кілька хвилин в окропі), нарізати дрібними кубиками або подрібнити в блендері, а цибулю дрібно нашаткувати.

Крок 2.
3
крок 3:

Обсмажте цибулю на рослинній олії пару хвилин. До цибулі додати помідори або томатну пасту, перемішати і тушкувати на маленькому вогні ще дві хвилини.

Крок 3.
4
крок 4:

Налийте в каструлю холодну воду або овочевий бульйон. Туди ж помістіть сочевицю і доведіть до кипіння.

Крок 4.
5
крок 5:

Додайте в сковороду булгур.

Крок 5.
7
Крок 6:

Потім - сушена паприка і запашний перець. Довести до кипіння. Накрийте сковороду кришкою і варіть на помірному вогні.

Крок 6.
8
Крок 7:

Додайте цибулю і помідори в каструлю з супом.

Крок 7
9
Крок 8:

Потім додаємо в суп м’яту і солимо за смаком. Накриваємо сковороду кришкою і варимо на повільному вогні, поки сочевиця і булгур не стануть м’якими.

Крок 8
10
Крок 9:

Готовий суп посипати свіжою зеленню - наприклад, кінзою.

Крок 9

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

19%Білки
8 г
21%Жири
9 г
60%Вуглеводи
26 г
227
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1200 г
Загальна вага
🔥
2724 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.