Салат з консервованим тунцем, огірками та червоною квасолею

Салат з консервованим тунцем, огірками та червоною квасолею
Час
30 хв
Порції
6
Рейтинг
5.00
Переглядів
88
Подобається
16
Дуже простий у приготуванні, але водночас корисний! Салат з консервованим тунцем, огірками і квасолею виходить ситним і в той же час низькокалорійним. Його можна їсти замість вечері чи сніданку, а також додавати в обід.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Тунець консервований
    185гр
  • Консервована квасоля
    170гр
  • Пекінська капуста
    250гр
  • Огірки
    1шт.
  • Цибуля
    0.50шт.
  • Яйця
    3шт.

ЗАПРАВКА:

  • Лимонний сік
    2табл.л.
  • Рослинна олія
    4табл.л.
  • Часник
    1зазубрина

Приготування

1
крок 1:

How to make tuna salad? Готуйте їжу. Wash and peel the vegetables well. Rinse the beans under cool water in a colander and let the water drain. Boil the eggs for 9 minutes and immediately cool under cold water. If the skin of the cucumbers is tender, you can leave it. It is better to cut off the skin from rough, “aged” cucumbers.

Крок 1.
2
Крок 2:

М'ясо тунця викласти в глибоку салатницю або піалу, розім'яти виделкою, але не дуже дрібно. Не зливайте всю рідину з консервів; трохи можна додати в заправку. Додати квасолю, дрібно нарізане яйце і нарізаний огірок.

Крок 2.
3
крок 3:

Пекінську капусту наріжте великими кубиками, а цибулю - тонкими пір'їнками. Викласти все в миску з салатом, трохи посолити і перемішати.

Крок 3.
5
крок 4:

Підготовка заправки. Часник дрібно порубати. Подрібніть його з сіллю і перцем в окремій мисці. Налийте олію та лимонний сік у миску, помішуйте, поки сіль не розчиниться. У заправку можна додати трохи рідини з консервованого тунця.

Крок 4.
6
крок 5:

Вилийте заправку в салат і акуратно перемішайте. Подавайте салат відразу ж. Якщо плануєте подавати пізніше, накрийте кришкою і поставте в холодильник без заправки. І заправити безпосередньо перед подачею. Але тримати в холодильнику недовго, так як овочі дають сік.

Крок 5.

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

33%Білки
7 г
43%Жири
9 г
24%Вуглеводи
5 г
128
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1180 г
Загальна вага
🔥
1510 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.