Салат з брокколі з помідорами, сиром і яйцем

Салат з брокколі з помідорами, сиром і яйцем
Час
35 хв
Порції
4
Рейтинг
5.00
Переглядів
42
Подобається
141
Соковитий, хрусткий і ситний, без майонезу. Салат з брокколі з помідорами, сиром і яйцем неодмінно сподобається вам з першої ложки. Це гарне поєднання легких, низькокалорійних овочів із ситними яйцями та сиром у ароматній кисло-солодкій заправці. Спробуйте і переконайтеся самі!

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Брокколі
    300гр
  • Помідори
    150гр
  • Фета
    150гр
  • Яйця
    2шт.
  • Кунжут
    1табл.л.

ЗАПРАВКА:

  • Рослинна олія
    3табл.л.
  • Лимонний сік
    2табл.л.
  • Гірчиця
    1ч.л.
  • Мед
    1ч.л.
  • Сіль
    1ч.л.
  • Чорний мелений перець
    0.20гр

Приготування

1
крок 1:

Як приготувати салат з брокколі з помідорами, сиром і яйцем? Дуже просто і швидко! Підготуйте необхідні інгредієнти. Вибирайте соковиті, але тверді помідори. М'які плоди погано тримають форму; при нарізанні і варінні вони розповзаються в безформну масу і псують зовнішній вигляд страви. Можна використовувати будь-який м’який сир. Підійде сир, плавлений сир, сир фета або моцарела. У мене фета. Ви можете додати або замінити овочеву частину на свій смак.

Крок 1.
2
Крок 2:

Брокколі розділіть на суцвіття. Відваріть капусту в киплячій підсоленій воді приблизно 5-10 хвилин до готовності. Точний час залежить від розміру суцвіть і ступеня нагрівання. Можна використовувати свіжу або заморожену брокколі. Якщо ви використовуєте заморожену капусту, то її попередньо розморожувати не потрібно.

Крок 2.
3
крок 3:

Готову капусту відцідити на друшляк, потім перекласти в миску з крижаною водою. Це збереже капусту яскраво-зеленою.

Крок 3.
4
крок 4:

Яйця відварити круто, остудити і очистити. Яйця розрізати на 4 частини.

Крок 4.
5
крок 5:

Помідори помити, обсушити і нарізати часточками.

Крок 5.
7
Крок 6:

Сир вийняти з розсолу і обсушити. Потім акуратно наріжте середніми кубиками.

Крок 6.
8
Крок 7:

Тепер приготуйте заправку. Ви можете доповнити або замінити заправку іншими інгредієнтами за смаком. Наприклад, замініть звичайну гірчицю на зернисту. Я використовувала оливкову олію, але підійде будь-яке рослинне. Якщо мед зацукрований, попередньо його розтопіть.

Крок 7
9
Крок 8:

У мисці з’єднайте рослинне масло, гірчицю, мед, лимонний сік, сіль і перець. Все ретельно збити виделкою до однорідності.

Крок 8
10
Крок 9:

Помістіть брокколі, помідори, яйця та сир у миску. Полийте салат заправкою. За бажанням посипати кунжутом і подати салат. Приємного апетиту!

Крок 9

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

28%Білки
7 г
56%Жири
14 г
16%Вуглеводи
4 г
162
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1150 г
Загальна вага
🔥
1863 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.