Шакшука з мангольдом, зеленню і цукіні

Шакшука з мангольдом, зеленню і цукіні
Час
15 хв
Порції
4
Рейтинг
5.00
Переглядів
54
Подобається
13
Хочете екзотичний сніданок? Приготуйте цю африканську страву! Красиво, смачно, ситно, поживно і корисно. Ось таким виходить сніданок (або вечеря), і при цьому легкий, так як багато зелені. Обов'язково спробуйте туніську версію яєчні і оцініть, наскільки вона незвичайна і неймовірно смачна :)

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Рослинна олія
    80мл
  • Часник
    20гр
  • Зелена цибуля
    40гр
  • Капуста
    100гр
  • Вода
    60мл
  • Кмин
    7гр
  • Мелений коріандр
    4гр
  • Оливкова олія
    50мл
  • Лимонний сік
    40мл
  • Листя салату
    25гр
  • Петрушка
    40гр
  • Перець чилі
    40гр
  • Цукіні
    300гр
  • Мангольд
    150гр
  • Яйця курячі
    8шт.
  • Фета
    100гр

ДЛЯ ПРИКРАСИ СТРАВИ:

  • Зелена цибуля
    10гр
  • Петрушка
    20гр
  • Перець чилі
    15гр

ЯК ГОТУВАТИ

1. Розігрійте половину олії виноградних кісточок (або будь-яку іншу ароматну рослинну олію) на сковороді на середньому вогні та обсмажте часник і зелену цибулю приблизно 4 хвилини. Часто помішуйте, щоб не пригоріло.

2. Капусту дрібно наріжте і додайте до пасерованих часнику та цибулі. Помішуючи, додайте воду і варіть, поки листя капусти не зів'януть.

3. Зніміть з вогню та помістіть усе в чашу блендера. Туди ж додати кмин і коріандр.

4. Змішайте блендером до однорідності, додайте оливкову олію і лимонний сік.

5. Помістіть нарізаний салат і петрушку в чашу блендера. Подрібніть все до стану пюре. Додаємо сіль і при необхідності регулюємо консистенцію пюре водою.

6. На плиті розігрійте глибоку сковороду з другою половиною олії з виноградних кісточок. Додайте халапеньо і готуйте перець до м’якості.

7. Потім додайте тертий кабачок і нарізаний мангольд і варіть до м’якості.

8. Додати капустяне пюре, перемішати і при необхідності досолити за смаком.

9. Ложкою зробіть в зеленому пюре 8 дірок і розбийте в кожну яйце. Варіть до тих пір, поки білок злегка не загусне, при цьому не забувайте підсолювати майбутню шакшуку.

10. Тим часом розігрійте духовку до 160 градусів. Переставте блюдо з плити в розігріту духовку на 20 хвилин.

11. Готову страву посипте фетою, прикрасьте перцем, цибулею і петрушкою.

Подавайте шакшуку гарячою.

Всього найкращого!

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

23%Білки
5 г
64%Жири
14 г
14%Вуглеводи
3 г
154
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
1501 г
Загальна вага
🔥
2312 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.