Рулетики з кабачків з курячим філе та овочами в духовці

Рулетики з кабачків з курячим філе та овочами в духовці
Час
30 хв
Порції
6
Рейтинг
4.8
Переглядів
34
Подобається
241
Смачний, корисний і красивий обід з наших улюблених кабачків! Дуже смачно, ніжно і ароматно! Ще й красиво, і низькокалорійно - загалом, у цієї оригінальної страви тільки плюси! Мій чоловік, великий шанувальник кабачків, дуже любить ці рулетики. Спробуй і ти! Так як блюдо трудомістке, краще приготувати його у вихідний день.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Цукіні
    600гр
  • Куряче філе
    550гр
  • Яйця курячі
    2шт.
  • Цибуля
    1шт.
  • Сметана
    100гр
  • Манна крупа
    4табл.л.
  • Пшеничне борошно
    4табл.л.
  • Часник
    2зазубрина
  • Болгарський перець
    1шт.
  • Кріп
    10гр
  • Петрушка
    10гр
  • Рослинна олія
    50мл
  • Твердий сир
    40гр

Приготування

1
крок 1:

Необхідні продукти. Я готувала без сиру. У мене не було манки, я взяла булгур.

Крок 1.
2
Крок 2:

Спочатку готуємо тісто для кабачкових оладок. Цукіні натерти на дрібній тертці.

Крок 2.
3
крок 3:

Додати яйця, перемішати.

Крок 3.
4
крок 4:

Додайте ложку сметани, чотири столові ложки манної крупи, сіль, спеції, зелень і часник. Змішати. Потім додайте борошно, поки не вийде густе тісто, як на оладки. Дайте настоятися приблизно 15 хвилин, поки крупа не розбухне.

Крок 4.
5
крок 5:

Тепер настає найважче – смажити кабачкові млинці. Для цього вам знадобиться млинцева сковорода невеликого діаметру. Розігрійте сковороду, налийте трохи олії, викладіть черпак тіста і розподіліть його по сковороді лопаткою. Смажте на помірному вогні кілька хвилин, поки тісто не застигне і не підрум'яниться.

Крок 5.
6
Крок 6:

Акуратно перевертаємо на інший бік і обсмажуємо трохи менше. Якщо спекти його занадто сильно, млинець потім не згорнеться. Таким чином смажимо шість млинців. Відставте їх охолоджуватися.

Крок 6.
7
Крок 7:

Куряче філе пропустити через м'ясорубку разом з половиною цибулини, посолити, поперчити і добре перемішати.

Крок 7
9
Крок 8:

Другу половину цибулі і перець подрібнити і тушкувати на невеликій кількості олії до м'якості.

Крок 8
10
Крок 9:

Тепер робимо рулетики. На ту сторону, яка сильніше обсмажується, викласти фарш і розкласти його тонким шаром; зверху викласти цибульно-перцеву суміш; загорнути його.

Крок 9
11
Крок 10:

Готові рулети викласти у форму для запікання.

Крок 10
12
Крок 11:

Змастіть товстим шаром сметани і поставте в гарячу духовку (190 градусів) приблизно на сорок хвилин.

Крок 11
13
Крок 12:

За бажанням можна посипати зверху тертим сиром або додати його в сметану. Я цього не робила, а вийшло дуже смачно!

Крок 12
14
Крок 13:

Приємного апетиту!

Крок 13

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

42%Білки
10 г
25%Жири
6 г
33%Вуглеводи
8 г
121
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
2060 г
Загальна вага
🔥
2493 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.