Маслюки в духовці

Маслюки в духовці
Час
10 хв
Порції
3
Рейтинг
5.00
Переглядів
20
Подобається
3
Приготуйте здорову вечерю для своєї родини в духовці! Маслюки в духовці виходять дуже ароматними і соковитими. Масляну традиційно рекомендують їсти з овочами. У цьому рецепті поєднання інгредієнтів доведено до досконалості. Запечені овочі пускають сік, все так смачно, що неможливо відірватися! З рослинної олії ідеально підійдуть оливкова і кунжутне. Також про спеції: в рецепті їх небагато, але при бажанні можна додати улюблені спеції і трави. Ця страва неодмінно сподобається всім домочадцям!

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Масляна риба
    300гр
  • Цукіні
    100гр
  • Морква
    160гр
  • Рослинна олія
    50мл
  • Часник
    20гр
  • Лимонний сік
    40мл
  • Зелена кінза
    20гр
  • Перець чилі
    20гр

ЯК ГОТУВАТИ

1. Рибу промити під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Потім відрізаємо голову і робимо глибокі надрізи по хребту і черевцю. Очищення нутрощів. Розріжте тушку уздовж на дві частини. Акуратно відокремте хребет і видаліть кістки.

2. У невелику каструльку наливаємо рослинне масло і ставимо на повільний вогонь. Часник очистіть і наріжте дрібними кубиками. Обсмажте часник до появи аромату, зніміть сковороду з вогню.

3. В масло з часником вливаємо свіжовичавлений сік лимона і перемішуємо. Нехай охолоне.

4. Кінзу помити, дрібно нарізати, викласти в часниково-лимонний соус. Сюди ж додайте трохи солі і перцю.

5. Перець чилі очистити від насіння і нарізати невеликими кубиками. Додайте в соус чилі і перемішайте.

6. Цукіні помийте і наріжте довгими тонкими смужками. Моркву почистити і помити. Нарізаємо точно так само, як і кабачки.

7. Виріжте з пергаменту два квадрати. У центр кожного шматка пергаменту покладіть овочеві палички. Зверху на овочі викласти половину тушки маслюки.

8. Полийте рибу з овочами раніше приготовленим соусом. Трохи посоліть і поперчіть. На цьому етапі блюдо можна доповнити іншими спеціями за смаком.

9. Запакуйте вміст пергаменту конвертом. Викладіть шматочки пергаменту на велике деко.

10. Ставимо в розігріту до 190 градусів духовку. Випікати 15-20 хвилин до готовності.

11. Акуратно перекладіть упаковки на тарілку і подавайте. Аромат відмінний!

Приємного апетиту!

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

43%Білки
9 г
43%Жири
9 г
14%Вуглеводи
3 г
125
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
710 г
Загальна вага
🔥
888 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.