Маслюки в духовці

Приготуйте здорову вечерю для своєї родини в духовці! Маслюки в духовці виходять дуже ароматними і соковитими. Масляну традиційно рекомендують їсти з овочами. У цьому рецепті поєднання інгредієнтів доведено до досконалості. Запечені овочі пускають сік, все так смачно, що неможливо відірватися! З рослинної олії ідеально підійдуть оливкова і кунжутне. Також про спеції: в рецепті їх небагато, але при бажанні можна додати улюблені спеції і трави. Ця страва неодмінно сподобається всім домочадцям!
СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ
Порцій:
ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ
- Масляна риба300гр
- Цукіні100гр
- Морква160гр
- Рослинна олія50мл
- Часник20гр
- Лимонний сік40мл
- Зелена кінза20гр
- Перець чилі20гр
ЯК ГОТУВАТИ
1. Рибу промити під проточною водою і обсушити паперовими рушниками. Потім відрізаємо голову і робимо глибокі надрізи по хребту і черевцю. Очищення нутрощів. Розріжте тушку уздовж на дві частини. Акуратно відокремте хребет і видаліть кістки.
2. У невелику каструльку наливаємо рослинне масло і ставимо на повільний вогонь. Часник очистіть і наріжте дрібними кубиками. Обсмажте часник до появи аромату, зніміть сковороду з вогню.
3. В масло з часником вливаємо свіжовичавлений сік лимона і перемішуємо. Нехай охолоне.
4. Кінзу помити, дрібно нарізати, викласти в часниково-лимонний соус. Сюди ж додайте трохи солі і перцю.
5. Перець чилі очистити від насіння і нарізати невеликими кубиками. Додайте в соус чилі і перемішайте.
6. Цукіні помийте і наріжте довгими тонкими смужками. Моркву почистити і помити. Нарізаємо точно так само, як і кабачки.
7. Виріжте з пергаменту два квадрати. У центр кожного шматка пергаменту покладіть овочеві палички. Зверху на овочі викласти половину тушки маслюки.
8. Полийте рибу з овочами раніше приготовленим соусом. Трохи посоліть і поперчіть. На цьому етапі блюдо можна доповнити іншими спеціями за смаком.
9. Запакуйте вміст пергаменту конвертом. Викладіть шматочки пергаменту на велике деко.
10. Ставимо в розігріту до 190 градусів духовку. Випікати 15-20 хвилин до готовності.
11. Акуратно перекладіть упаковки на тарілку і подавайте. Аромат відмінний!
Приємного апетиту!
2. У невелику каструльку наливаємо рослинне масло і ставимо на повільний вогонь. Часник очистіть і наріжте дрібними кубиками. Обсмажте часник до появи аромату, зніміть сковороду з вогню.
3. В масло з часником вливаємо свіжовичавлений сік лимона і перемішуємо. Нехай охолоне.
4. Кінзу помити, дрібно нарізати, викласти в часниково-лимонний соус. Сюди ж додайте трохи солі і перцю.
5. Перець чилі очистити від насіння і нарізати невеликими кубиками. Додайте в соус чилі і перемішайте.
6. Цукіні помийте і наріжте довгими тонкими смужками. Моркву почистити і помити. Нарізаємо точно так само, як і кабачки.
7. Виріжте з пергаменту два квадрати. У центр кожного шматка пергаменту покладіть овочеві палички. Зверху на овочі викласти половину тушки маслюки.
8. Полийте рибу з овочами раніше приготовленим соусом. Трохи посоліть і поперчіть. На цьому етапі блюдо можна доповнити іншими спеціями за смаком.
9. Запакуйте вміст пергаменту конвертом. Викладіть шматочки пергаменту на велике деко.
10. Ставимо в розігріту до 190 градусів духовку. Випікати 15-20 хвилин до готовності.
11. Акуратно перекладіть упаковки на тарілку і подавайте. Аромат відмінний!
Приємного апетиту!
Нутрієнти та калорійність складу рецепту
43%Білки
9 г43%Жири
9 г14%Вуглеводи
3 г125
ккал
🍽️ Інформація про готову страву
Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту
710 г
Загальна вага
888 ккал
Загальна калорійність
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.
Схожі рецепти

Nimbu Chawal (лимонний рис)
Вегетаріанські страви теж можуть бути смачними!

Відварний яловичий язик
Найкраще, найсмачніше, корисне, до святкового столу! Щоб відварний яловичий язик вийшов м’яким, ніжн...

Кус-кус з рибою та айвою
Незвичайне поєднання створює приголомшливий смак!

Паста зі спаржею та індичкою
Дивовижний рецепт! Не гай часу – готуйся до обіду!

Картопляна запіканка без м'яса в духовці
Ви можете подавати його в порційних формочках на святковий стіл! Картопляна запіканка без м'яса в ду...

Телятина з грибами і йогуртом
Це дуже смачне і ситне блюдо під ніжним соусом вам точно сподобається. Якби я був султаном... я б що...