Малоокий гренадер, запечений у папері

Малоокий гренадер, запечений у папері
Порції
1
Рейтинг
5.00
Переглядів
50
Подобається
12
Самий низькокалорійний рецепт зі смачною та корисною рибою! Дуже дієтичне, але зовсім не нудне блюдо. Головний секрет успіху – замаринувати філе перед приготуванням. Маринад творить з гренадером якесь біохімічне диво, змінюючи консистенцію і смак риби.

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ДЛЯ ЗАПІКАННЯ:

  • Макрурус
    150гр
  • Морква
    20гр
  • Цукіні
    20гр
  • Цибуля
    10гр

ДЛЯ МАРИНАДУ:

  • Мед
    0.50табл.л.
  • Соєвий соус
    60мл
  • Вода
    40мл
  • Часник
    0.33зазубрина
  • Імбир
    6гр

Приготування

1
крок 1:

Філе, з якого попередньо злили зайву воду, обсушити в друшляку за допомогою паперового рушника. У скляній ємності змішуємо маринад: мед, соус, воду, дрібно нарізаний часник і імбир. Змочіть філе в маринаді, добре змастіть його з двох сторін, накрийте ємність кришкою або харчовою плівкою і поставте в холодильник на 30-40 хвилин.

Крок 1.
2
Крок 2:

Наріжте овочі соломкою.

Крок 2.
4
крок 3:

Виріжте з пекарського паперу два квадрата приблизно 25х25 см (якщо не хочете морочитися з конвертами для красивої подачі, можете просто взяти великий шматок пекарської папери і обернути його «цукеркою»). На нижній лист викласти овочі. Філе вийняти з маринаду, злегка струсити і викласти поверх овочів.

Крок 3.
5
крок 4:

Накрийте овочі та рибу другим листом і загніть краї з усіх боків, щоб утворився конверт. Випікати 15 хвилин при 180°C.

Крок 4.

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

27%Білки
7 г
0%Жири
0 г
73%Вуглеводи
19 г
69
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
348 г
Загальна вага
🔥
240 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.