Куряче філе, тушковане в молочному соусі з брокколі

Куряче філе, тушковане в молочному соусі з брокколі
Час
30 хв
Порції
4
Рейтинг
4.8
Переглядів
147
Подобається
61
Дуже смачний і простий у приготуванні обід!

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Куряче філе
    400гр
  • Брокколі
    200гр
  • Твердий сир
    50гр
  • Пшеничне борошно
    3табл.л.
  • Молоко
    400мл
  • Соєвий соус
    3табл.л.
  • Лимонний сік
    3табл.л.
  • Оливкова олія
    10табл.л.

ЯК ГОТУВАТИ

Хочете приготувати щось дуже смачне та корисне? Більше того, щоб не витрачати на це багато часу, то пропоную вам приготувати курку з брокколі, кулінарний рецепт якого мені розповіла мама. Вона записала це з якоїсь телепередачі. Отже, беремо куряче філе, промиваємо його і нарізаємо квадратиками. Потім їх потрібно замаринувати в готовому соєвому соусі і витримати близько години. Крім соусу додайте в маринад лимонний сік і оливкову олію. Також можна взяти рослинне масло. За цю годину обов'язково кілька разів перемішайте м'ясо. Потім візьміть сковорідку. Розігріти на ньому олію і додати м'ясо. Тушкуйте його близько десяти хвилин. Він повинен змінити свій колір. Потім додайте до м’яса блакитний сир. Під впливом температури він повинен розплавитися. Потім потрібно всипати просіяне борошно, постійно помішуючи м’ясо. Суміш виходить густою. Тому раджу розбавляти молоком. Після цього викласти в нього брокколі. Дайте покипіти три хвилини. Потім посипати меленим перцем. Можна ще посолити за смаком, але соус і сир вже солоні, тому спочатку спробуйте, а потім вирішуйте, досолити чи ні. Приємного апетиту!

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

31%Білки
10 г
47%Жири
15 г
22%Вуглеводи
7 г
196
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
2000 г
Загальна вага
🔥
3920 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.