Чорний гренадер і овочеве рагу

Чорний гренадер і овочеве рагу
Час
30 хв
Порції
1
Рейтинг
5.00
Переглядів
203
Подобається
4
Простий і швидкий обід із здорової глибоководної риби. Смачний обід із корисної глибоководної риби, яка чудово поєднується з овочами та італійським соусом песто. Всього 250 г гренадера задовольняють добову потребу організму людини в поліненасичених жирних кислотах!

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Риба
    200гр
  • Помідори
    0.50шт.
  • Селера
    50гр
  • Цибуля
    0.50шт.
  • Болгарський перець
    0.50шт.
  • Часник
    2зазубрина
  • Рослинна олія
    2табл.л.
  • Кукурудзяний крохмаль
    50гр
  • Соус песто
    60гр
  • Вода
    50мл
  • Цукор
    1ч.л.

Приготування

1
крок 1:

Філе чорного гренадера наріжте невеликими шматочками (3-4 см) і обсушіть паперовими рушниками (вони вберуть зайву вологу). Потім обваляйте рибу в крохмалі і обсмажте на рослинній олії до світло-золотистої скоринки. Готові заготовки викласти на паперові рушники.

Крок 1.
2
Крок 2:

Підготуйте овочі для рагу: цибулю і болгарський перець крупно наріжте, селеру очистіть і наріжте пластинками, помідори очистіть від шкірки і наріжте кубиками.

Крок 2.
4
крок 3:

Сковороду після риби помити і розігріти. Додайте рослинне масло і обсмажте овочі, викладаючи їх на сковороду послідовно для рівномірного прожарювання: цибулю і перець, потім селеру і не в останню чергу помідори і часник.

Крок 3.
5
крок 4:

Додаємо обсмажені шматочки риби в сковороду до овочів. Додати воду, песто, сіль і цукор. Тушкуйте рагу на середньому вогні 5-7 хвилин, періодично помішуючи. Подавайте блюдо в глибокій тарілці, прикрасивши зеленню.

Крок 4.

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

6%Білки
2 г
47%Жири
16 г
47%Вуглеводи
16 г
213
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
735 г
Загальна вага
🔥
1566 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.