Бобовий хумус

Бобовий хумус
Час
15 хв
Порції
6
Рейтинг
5.00
Переглядів
89
Подобається
63
Ситний і корисний гість з Близького Сходу - хумус! . Я не м'ясоїд і знаю, що є ряд продуктів, які можуть замінити його в моєму раціоні, наприклад бобові. Одна страва, яка включає здорові бобові, - це хумус. Традиційно його готують з нуту, але запевняю, що квасолевий хумус ні в чому не поступається нутовому. Якщо ви не хочете вірити мені на слово, то обов’язково приготуйте і спробуйте!

СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ

Порцій:

ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ

  • Квасоля
    300гр
  • Кунжут
    50гр
  • Оливкова олія
    50мл
  • Сіль
    0.50ч.л.
  • Куркума
    0.30ч.л.
  • Зелений
    0.50ч.л.
  • Лавровий лист
    2шт.
  • Сода
    0.20ч.л.
  • Часниковий порошок
    0.30ч.л.
  • Петрушка
    20гр

ЯК ГОТУВАТИ

Почнемо з підготовки квасолі.
Щоб квасоля швидше зварилася, залийте її на ніч окропом (щоб вода повністю покривала квасолю).
Вранці злийте холодну воду і знову залийте квасолю в ємності для подальшого варіння (казан, каструля) окропом, додайте соду на кінчику ножа. Він пом’якшить грубу оболонку бобових.
З моменту закипання варити квасолю 20 хвилин, потім зняти з вогню і злити воду.
Поки вариться квасоля, приготуйте кунжутну пасту: подрібніть кунжутне насіння в блендері з 20 мл оливкової олії.
Квасолю знову викласти в каструлю, додати лавровий лист, сіль і залити окропом. Поставте на вогонь і варіть ще 30 хвилин до готовності.
З готової квасолі вийміть ароматний лавровий лист і злийте воду. Оскільки далі вам потрібно буде зробити пюре, залиште в зернах невелику кількість води (приблизно 100 мл).
Помістіть квасолю та воду в чашу блендера. Додайте спеції (сушений часник і трави), кунжутну пасту і 20 мл оливкової олії.
Увімкніть машину та зробіть пюре з усіх інгредієнтів, за потреби додаючи квасолеву воду.
Хумус готовий! Розкладіть блюдо по улюблених піалах, прикрасьте свіжою петрушкою і оливковою олією, що залишилася, змішаною з куркумою.
Щоб справді відчути Близький Схід, подавайте хумус із традиційним коржом, лавашом.

Нутрієнти та калорійність складу рецепту

25%Білки
17 г
28%Жири
19 г
48%Вуглеводи
33 г
408
ккал

🍽️ Інформація про готову страву

Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту

📊
610 г
Загальна вага
🔥
2489 ккал
Загальна калорійність
💡
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.