Бобовий хумус

Ситний і корисний гість з Близького Сходу - хумус! . Я не м'ясоїд і знаю, що є ряд продуктів, які можуть замінити його в моєму раціоні, наприклад бобові. Одна страва, яка включає здорові бобові, - це хумус. Традиційно його готують з нуту, але запевняю, що квасолевий хумус ні в чому не поступається нутовому. Якщо ви не хочете вірити мені на слово, то обов’язково приготуйте і спробуйте!
СКЛАД / ІНГРЕДІЄНТИ
Порцій:
ОСНОВНІ ІНГРЕДІЄНТИ
- Квасоля300гр
- Кунжут50гр
- Оливкова олія50мл
- Сіль0.50ч.л.
- Куркума0.30ч.л.
- Зелений0.50ч.л.
- Лавровий лист2шт.
- Сода0.20ч.л.
- Часниковий порошок0.30ч.л.
- Петрушка20гр
ЯК ГОТУВАТИ
Почнемо з підготовки квасолі.
Щоб квасоля швидше зварилася, залийте її на ніч окропом (щоб вода повністю покривала квасолю).
Вранці злийте холодну воду і знову залийте квасолю в ємності для подальшого варіння (казан, каструля) окропом, додайте соду на кінчику ножа. Він пом’якшить грубу оболонку бобових.
З моменту закипання варити квасолю 20 хвилин, потім зняти з вогню і злити воду.
Поки вариться квасоля, приготуйте кунжутну пасту: подрібніть кунжутне насіння в блендері з 20 мл оливкової олії.
Квасолю знову викласти в каструлю, додати лавровий лист, сіль і залити окропом. Поставте на вогонь і варіть ще 30 хвилин до готовності.
З готової квасолі вийміть ароматний лавровий лист і злийте воду. Оскільки далі вам потрібно буде зробити пюре, залиште в зернах невелику кількість води (приблизно 100 мл).
Помістіть квасолю та воду в чашу блендера. Додайте спеції (сушений часник і трави), кунжутну пасту і 20 мл оливкової олії.
Увімкніть машину та зробіть пюре з усіх інгредієнтів, за потреби додаючи квасолеву воду.
Хумус готовий! Розкладіть блюдо по улюблених піалах, прикрасьте свіжою петрушкою і оливковою олією, що залишилася, змішаною з куркумою.
Щоб справді відчути Близький Схід, подавайте хумус із традиційним коржом, лавашом.
Щоб квасоля швидше зварилася, залийте її на ніч окропом (щоб вода повністю покривала квасолю).
Вранці злийте холодну воду і знову залийте квасолю в ємності для подальшого варіння (казан, каструля) окропом, додайте соду на кінчику ножа. Він пом’якшить грубу оболонку бобових.
З моменту закипання варити квасолю 20 хвилин, потім зняти з вогню і злити воду.
Поки вариться квасоля, приготуйте кунжутну пасту: подрібніть кунжутне насіння в блендері з 20 мл оливкової олії.
Квасолю знову викласти в каструлю, додати лавровий лист, сіль і залити окропом. Поставте на вогонь і варіть ще 30 хвилин до готовності.
З готової квасолі вийміть ароматний лавровий лист і злийте воду. Оскільки далі вам потрібно буде зробити пюре, залиште в зернах невелику кількість води (приблизно 100 мл).
Помістіть квасолю та воду в чашу блендера. Додайте спеції (сушений часник і трави), кунжутну пасту і 20 мл оливкової олії.
Увімкніть машину та зробіть пюре з усіх інгредієнтів, за потреби додаючи квасолеву воду.
Хумус готовий! Розкладіть блюдо по улюблених піалах, прикрасьте свіжою петрушкою і оливковою олією, що залишилася, змішаною з куркумою.
Щоб справді відчути Близький Схід, подавайте хумус із традиційним коржом, лавашом.
Нутрієнти та калорійність складу рецепту
25%Білки
17 г28%Жири
19 г48%Вуглеводи
33 г408
ккал
🍽️ Інформація про готову страву
Розраховано на основі всіх інгредієнтів рецепту
610 г
Загальна вага
2489 ккал
Загальна калорійність
Ці дані розраховані на основі всіх інгредієнтів рецепту. При приготуванні вага може зменшитися через випаровування води.
Схожі рецепти

Nimbu Chawal (лимонний рис)
Вегетаріанські страви теж можуть бути смачними!

Відварний яловичий язик
Найкраще, найсмачніше, корисне, до святкового столу! Щоб відварний яловичий язик вийшов м’яким, ніжн...

Кус-кус з рибою та айвою
Незвичайне поєднання створює приголомшливий смак!

Паста зі спаржею та індичкою
Дивовижний рецепт! Не гай часу – готуйся до обіду!

Картопляна запіканка без м'яса в духовці
Ви можете подавати його в порційних формочках на святковий стіл! Картопляна запіканка без м'яса в ду...

Телятина з грибами і йогуртом
Це дуже смачне і ситне блюдо під ніжним соусом вам точно сподобається. Якби я був султаном... я б що...