Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

7 способов увеличить мышечную массу тела 2 часть

  • Рост ускорится благодаря повышению циркуляции аминокислот 7 способов увеличить мышечную массу тела 2 часть

Практически все бодибилдеры знают, что каждые 2-3 часа нужно потреблять протеин, чтобы уровень аминокислот в мышцах держался в норме. Нельзя при этом включать механизм голодания, так организм начнет пожирать собственные волокна в поисках энергии.

Для того чтобы расщепить протеин из обычной пищи на аминокислоты, организму нужно 45 минут. И только потом строительные аминокислоты начнут поступать в мышцы. Если в последний раз бодибилдер ел три часа назад, то он окажется на пороге запуска катаболизма.

За 45 минут очень важные граммы волокон бицепса, которые в последний раз стимулировались на тренировке рук, будут сожжены для получения энергии. Но и здесь есть выход. Нужно запивать небольшие порции протеинового коктейля за едой или глотайте аминокислотные капсулы за 15 минут до приема пищи. Отлично со своей функцией справляется смесь казеин-сыворотка. Так вы получите быстрый эффект от сыворотки и медленный от казеина, который способен поддерживать вас в состоянии позитивного азотистого баланса часами.

  • Рост теряется без боли

Это перефразированная пословица всех бодибилдеров, которая звучит так: «Нет боли, нет роста». В принципе все так и есть, тем более, если дело касается выбора упражнений. Многие предпочитают легкие тренировки и изолирующие упражнения. Посмотрите на тех, кто тренируется в залах, они выполняют экстензии ног, а также разведения рук в стороны и сгибания рук на разных тренажерах.

Самое компаундное упражнение для таких людей - это жим лежа. Поэтому у многих в наши дни огромная грудь, но очень слабые ноги, бицепсы и дельты. Все потому, что тренировки у них основаны на изолирующих упражнениях, которые проводятся на тренажерах.

Не будем спорить о том, что компаундные движения чертовски тяжелы. Но при условии причинения боли они максимально эффективны, они дают большой рост, так как человек может работать с большими весами, когда несколько мышечных групп работают вместе. Командная работа мышц позволяет справиться с большей нагрузкой, а в целевых мышцах активизируется больше волокон. Если вы ждете большого объема, то сделайте компаундные упражнения главными во всех своих тренировках.

  • Делаем растяжку для роста

Большинство экспертов говорит о том, что растяжка для роста мышечной массы очень полезна. Теоретически растяжка может сделать фасцию вокруг мышечных волокон менее жесткой, что значительно облегчит рост мышц. Вспомните, вы когда-то выполняли сразу две программы, и тренировочную и растяжку? Нет. Но их можно совместить, включив растягивающие движения в тренировку.

Это значит, что вы проработаете не только мышцу с прогрессирующим сопротивлением, но и нагрузите ее в точке максимального удлинения. Пример: мертвые тяги с выпрямленными ногами для бицепсов ног, разведения для мышц груди, пуловеры для широких мышц спины, приседания для 7 способов увеличить мышечную массу тела 2 частьквадрицепсов.

Для большего эффекта нужно держать растянутое положение в последнем повторении в течение 10 секунд, например, в самой нижней точке сгибаний рук на наклонной скамье.

Еще один плюс упражнений с растяжкой - это возможность гиперплазии, а именно: роста мышечных клеток. По отношению к человеку этот феномен еще не был доказан научно, но проводились исследования на животных, результаты которых были опубликованы в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise. В ходе исследований было доказано, что гиперплазия происходит при сильной растяжке. Также ученые считают, что растяжка мышц значительно увеличивает количество анаболических рецепторов в них и способствует высвобождению хороших простагландинов, они в свою очередь значительно усиливают рост мышц. Другими словами растяжка вызовет новую боль, а значит, начнется новый рост мышц.

Размещено: 05.08.2013 19:25 | Просмотры: 446
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.021 сек. | Работает на CMS WebCountry ®