Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Диета Мишеля Монтиньяка и ее меню

Диета Мишеля Монтиньяка и ее меню

В основе диеты Мишеля Монтиньяка лежит вовсе не резкое снижение количества потребляемой пищи в сутки, а снижение потребления жиров и углеводов. Придерживаться диеты Монтиньяка очень просто, нужно лишь изучить таблицу совместимости продуктов, гликемический индекс и сопоставить количества тех или иных потребляемых продуктов в день. Простоту и невероятную эффективность данной диеты оценили уже миллионы людей по всему миру.

Диета Монтиньяка состоит из двух этапов. Первый этап включает в себя снижение веса, второй этап основан на поддержании веса на достигнутом уровне. Такой подход поможет избежать повторного набора веса после окончания диеты.

Диета Мишеля исключает потребление картофеля, мучных и сладких продуктов, риса, макарон, масла, творога, бананов, сахара и мороженого. Алкоголь нужно также полностью исключить. Предпочтительными продуктами станут яйца, мясо, морепродукты, бобовые, грибы и множество других полезных продуктов, которые не входят в список запрещенных.

Главным правилом диеты является выражение «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Поэтому утренние приемы пищи будут самыми сытными, обед будет чуть менее плотным, а вот ужин должен быть очень легким и далеким от сна. Обязательным условием диеты является трехразовое питание и перекусы между ними. При этом пищу запивать нельзя, а пить чай или воду можно только через час после приема пищи.

Диета Монтиньяка разработана по принципу раздельного питания, то есть нельзя смешивать белки, углеводы и жиры.

На второй фазе диеты разрешается незначительное смешение жиров и углеводов, при этом такой прием пищи должен сопровождаться салатами из свежих овощей. Сахар и алкоголь также запрещены, а вместо сливочного масла можно использовать растительное.

Меню

Первый завтрак:

Он включает белки, углеводы, клетчатку.

Варианты завтрака:

1. Натуральный обезжиренный йогурт 200 грамм, один кусок отрубного хлеба, чай зеленый.

2. Мюсли, обезжиренный кефир, 1 яблоко.

Второй завтрак:

Он ни в коем случае не должен содержать углеводы. Приветствуется творог сыр, ветчина. Идеальным блюдом будет глазунья из 2 яиц.

Обед:

Пища не должна быть жирной, блюда должны состоять из белков и липидов. Что же касается холодных закусок, то здесь можно питаться салатами из свежих овощей, также подойдут рыба и яйца.

Десерт:

Еда должна состоять из сыра и 100 грамм обезжиренного натурального йогурта. В качестве напитков на первом этапе разрешена только вода без газа и зеленый чай.

Ужин:

Этот прием пищи должен быть очень легким.

Ужин подразделяется на два вида:

  • Белково-липидный ужин. В него входит много клетчатки. Начинать лучше с легкого овощного супа, затем съесть 2 вареных яйца или отварную рыбу.
  • Белково-углеводный ужин. Он должен состоять из углеводов и клетчатки. Жиры под запретом. В такой ужин можно включить цветную капусту, зеленый салат, бобы, фасоль, чечевицу, нежирный творог, баклажаны, помидоры и горох.

Первый этап диеты будет длиться столько, сколько вам нужно для потери лишнего веса, после чего наступает второй этап, он будет очень длительным, тут все зависит только от вас. Если вы захотите поддерживать идеальную фигуру всю оставшуюся жизнь, то второй этап будет длиться до скончания ваших дней.

Правила второго этапа диеты Мишеля Монтиньяка:
  • Нужно избегать сахара и всех сладких продуктов, вместо них можно употреблять в пищу сахарозаменители.
  • Ни в коем случае нельзя совмещать углеводы с жирами, в противном случае еду нужно сопровождать салатами.
  • Десерты замените на ягоды. Можно есть мороженое, шоколад и сбитые сливки в маленьких количествах.
  • За завтраком продолжайте есть хлеб из муки грубого помола и обезжиренные йогурты. В обед и ужин хлеб можно съесть в сочетании с сыром.
  • Забудьте о майонезе и соусе навсегда.
  • Чаще питайтесь рыбой и морепродуктами. Не пейте алкоголь на голодный желудок.
  • До еды и после еды пейте много воды, она поможет снизить аппетит.
  • Из рациона питания исключите газированные и сладкие напитки.
  • Если вы сильно любите кофе, то пейте тот, в котором содержится мало кофеина, а еще лучше: замените его на чай.

Благодаря диете Мишеля Монтиньяка уже множество людей стали стройнее и чуточку счастливее, стремитесь к совершенству и вы!

Размещено: 14.05.2013 19:25 | Просмотры: 316
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.086 сек. | Работает на CMS WebCountry ®