Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Как правильно бегать на лыжах

Как правильно бегать на лыжах

Чтобы пройти по лыжне 100 метров, вам не понадобятся технические тонкости и разные правила, все и так довольно просто. А если вы ходите при помощи езды на лыжах добиться хорошей фигуры или же просто получить удовольствие, то тут нужно знать ряд правил и особенностей.

Касается это обоих стилей езды, как классики, так и конька.

Правила ходьбы для классики

Эффект в похудении

Данный вид ходьбы на лыжах укрепляет бедра и ягодицы, а также и верхнюю часть туловища, это спина, плечи, руки, в особенности трицепсы.

Как нужно правильно двигаться

Классический ход для начала стоит попробовать на равнине или пологом спуске. Немного присядьте, словно хотите выпрыгнуть вперед, взмахните палками, разогните колени пружинно, как кошка, и переместитесь вперед. Если вы все сделали абсолютно правильно, то палки приземляться в нужный момент сами, и получится красивое движение лыжника. Сильно оттолкнитесь палками и постарайтесь проехать дальше, чем в первый раз и так повторяйте, пока не устанете.

В большинстве случаев классику в один шаг практикуют на равнине, особенно когда лыжня натоптана самостоятельно, а не бураном. Движения тут такие же, как и в предыдущем варианте. Разница двух этих видов в том, что здесь вы толкаетесь не только палками, но еще и одной ногой. Для того чтобы выполнить этот вид бега, поставьте стопу на носок и толкайтесь им, как при обычном беге по земле, то есть вниз. Если лыжа проскользнула, значит, вы сделали движение не вниз, а назад.

Классический попеременный шаг должен быть применен тогда, когда есть подъемы. Это тот самый ход, когда вперед попеременно идут левая рука и правая нога, и наоборот, правая рука, и левая нога. Оттолкнитесь одной ногой, постарайтесь скользнуть другой, то есть схема должна быть такой: толчок - скольжение.

Особенности классического бега на лыжах
  • Для лыжной прогулки подберите такие брюки, в которых вы сможете спускаться в выпад беспроблемно. Слишком плотные и тугие брюки будут мешать делать данные движения.
  • В классике важным правилом является правильная постановка ноги. Пятка должна ставиться первой, после чего происходит перекат на носок. Лучше всего прочувствовать это вы сможете на подъеме не в слишком высокую гору, причем без лыж, и не на снегу, а на земле.
  • Чтобы отчетливо почувствовать, как отталкиваться именно носком и вниз, а не назад, потрусите несколько шагов на носках ботинок без лыж.
  • Если в ходе на один шаг у вас не получается проскользить, то попробуйте опираться на палку сильнее во время толчка.
  • Никогда не выносите палки слишком сильно вперед, так как вы можете пораниться, наткнувшись на них. Держите их с небольшим наклоном от себя или же вертикально, лапки должны быть ближе к вам, а ручки дальше. Идеально острый кончик должен втыкаться в снег при толчке на расстоянии 5 сантиметров от носка крепления. В других случаях можно повредить запястье, и оттолкнуться совсем не получится.
  • После того, как вы оттолкнетесь палкой, расслабьте руку, чтобы чувствовать, как палка выскальзывает из пальцев. Но не бросайте палку совсем. Волочить палки за собой тоже довольно опасное занятие.
Правила конькового хода

Эффект в похудении

В первую очередь, данный вид бега на лыжах укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер, именно эта часть женского тела является наиболее проблематичной. Кроме того, ходьба на лыжах коньком способствует избавлению от так называемого «галифе». Ну и конечно, весь мышечный корсет в целом становится более крепким.

Двигаемся правильно

Ход коньком под одну ногу очень хорош для езды на подъемах или тогда, когда нужно разогнаться. Опорная нога скользит вбок, рисуя узор елочки на снегу. При таком виде ходьбы ставьте стопу под углом, но делайте это так, чтобы вы могли двигаться вперед и сохранять при этом устойчивое положение.

Наклоните корпус тела к опорной ноге, словно хотите прилечь на лыжу, руки с палками протяните вперед, у вас должна получиться поза ласточки, но немного проще, так как вторую ногу при этом высоко поднимать не нужно. Оттолкнитесь одновременно палками и одной ногой, при этом лягните снег вниз и вбок одновременно, как обычно делают лошадки пони. Поверните лыжу немного внутрь, закантуйте, как горнолыжники делают перед поворотом. И не бойтесь ничего: делать эти шаги невероятно легко, стоит лишь попробовать на практике один раз.

Бег коньком под обе ноги подходит для равнины, пологих подъемов и спусков. Ездить этим ходом гораздо легче, чем предыдущим. Толкаться палками нужно под каждую ногу, чтобы сразу не устать, скользить стоит дольше. Выглядит такая пробежка очень эффектно, другие лыжники будут смотреть на вас с восхищением.

Особенности бега коньком

Чтобы вы чувствовали себя более уверенно, тренируйтесь чаще дома, делайте ласточку и стойте так в течение нескольких минут. В то время, когда вы наклоняетесь к одной лыже и приподнимаете другую, ваше тело принимает похожую позу, только чуть более комфортную, нога при этом находится не так высоко.

И помните, чем уже у вас будет получаться буква «V» на снегу, тем лучше. На подъеме же нужно разводить лыжи под большим углом.

Стопы старайтесь ставить ближе друг к другу, при этом не бойтесь, что наступите одной лыжей на другую, ведь пока одна нога скользит по снегу, вторая находится в воздухе. И даже если они в какой-то момент встретятся и даже стукнуться, они все равно не прижмутся на снегу друг к другу.

Следите внимательно за тем, чтобы палки не складывались домиком. Вы можете делать с ними что угодно, но при этом они всегда должны находиться в параллели друг к другу.

Для конькового хода нужны длинные палки. Для классики палки подбираются на 25-30 сантиметров ниже собственного роста, для конькового хода - на 15-20 сантиметров ниже. И чем выше человек, тем больше разница между ростом и палками.

Разобравшись с техникой того и другого хода, отрепетировав шаги, забудьте обо всем этом на лыжне, расслабьтесь и двигайтесь свободно. Беговые лыжи для вашего тела - это всего лишь естественная нагрузка, и оно поймет, что нужно на них делать и без помощи головы.

Размещено: 11.10.2013 00:25 | Просмотры: 462
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.101 сек. | Работает на CMS WebCountry ®