Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Как уменьшить объем бедер

Как уменьшить объем бедер

Большинство женщин мечтают иметь стройную и подтянутую фигуру. Одни регулярно худеют и борются с лишними килограммами, другие от природы имеют оптимальный вес, но все же остаются недовольными своим внешним видом. Большинство женщин волнуют полные бедра. В увеличивающихся со временем объемах бедер виноваты малоподвижный образ жизни, стрессы, гормоны, жирная и калорийная пища. Также с возрастом происходят и необратимые изменения в организме, объемы увеличиваются, а кожа становится не такой эластичной, как в молодости. Однако с этим также можно бороться. Помогут нам в этом физические нагрузки, правильная диета и косметические средства.

Рекомендации по режиму дня и рациону питания
  • не нужно придерживаться очень строгой диеты. Лучше остановите свое внимание на диете из кисломолочных продуктов, овощей, фруктов или гречневой каши-Как уменьшить объем бедер
  • соблюдайте режим питания: принимайте пищу ежедневно в определенное время. Так вы приведете в порядок процесс усвоения и переваривания пищи, благодаря чему еда будет полностью усваиваться, а лишний жир не будет откладываться в организме-
  • контролируйте количество пищи, которую вы употребляете. Выберите самую маленькую тарелку из всей имеющейся у вас посуды и ешьте только из нее-
  • раз в неделю обязательно устраивайте себе разгрузочный день, но не голодайте, а ешьте только определенный продукт: фрукты, овощи или кисломолочные изделия-
  • обязательно включите в свой рацион каши: гречневую, рисовую, пшенную и другие. В них содержится клетчатка, которая помогает организму растворять лишний холестерин, нормализует микрофлору пищеварительного тракта, выводит токсины и шлаки и обладает другими полезными свойствами.
Как уменьшить объем бедер - эффективные упражнения

Весь тренировочный процесс должен быть тщательно структуризирован и содержать упражнения для разных частей тела. В него должны входить:

  • кардиотренировки. Они должны продолжаться 30-60 мин., но не быть слишком интенсивными. Дыхание при выполнении упражнений Как уменьшить объем бедер должно быть свободным. Вы можете использовать велотренажер, беговую дорожку (рекомендуется быстрая ходьба, а не бег), эллиптический тренажер-
  • силовые упражнения базового уровня на нижнюю часть тела: выпады, приседания, становая тяга-
  • силовые упражнения для верхней части тела (грудных мышц, мышц спины, плеч и рук): упражнения с весами и тренировки в спортивном зале.
Размещено: 18.09.2013 05:25 | Просмотры: 486
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.022 сек. | Работает на CMS WebCountry ®