Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

7 способов увеличить мышечную массу тела 3 часть

  • Как удержать мышечное сокращение7 способов увеличить мышечную массу тела 3 часть

При возрастающем сопротивлении сокращение мышц является квинтэссенцией бодибилдинга. Почему бы не подчеркнуть пиковое сокращение в упражнениях, в которых большее сопротивление приходится на сокращенную позицию? К примеру, когда вы тянете высокий блок с обратным хватом. Скрестите руки на кроссовере, либо выполните разведения руками в разные стороны. Постарайтесь удержать вес в сокращенной позиции, так как именно там наблюдается большее сопротивление. Задержитесь в этой точке хотя бы на один счет для получения максимальной стимуляции роста волокон и дополнительного анаболического стресса.

Если вы хотите подчеркнуть пиковое сокращение, то нужно пробовать метод статических сокращений. Исследования показали, что удержание веса и сокращение мышц под нагрузкой до отказа дают феноменальный результат. Один атлет набрал 13 килограмм веса всего за 10 недель, используя данный метод. Другой атлет добавил 10 сантиметров к окружности своей груди.

Если вам тоже хочется опробовать такой вид тренинга, то берите такой вес, который сможете удержать в течение 20 секунд в сильнейшей позиции траектории движения. Постепенно время удержания веса нужно увеличивать, пока не достигните 30 секунд, затем увеличивается вес так, чтобы удержание длилось опять 20 секунд и так далее. Прогрессирующее сопротивление в соединении с максимальным сокращением - вот он, ключ к росту. Выполняйте один такой сет в нескольких упражнениях, которые дают максимальное напряжение в сокращенной позиции. Это может быть верхняя точка в экстензиях или сгибаниях ног.

  • Жжение

Ученый из Европы Майкл Гюндилл говорил, что жжение в мышцах напрямую связано с увеличением высвобождения гормона роста. Результаты одного из исследований подтвердили его слова.

В исследовании проверялась связь физических упражнений и гормона роста. Выводы были такими: в процессе снижения уровня рН крови в результате физических упражнений кислотность повышается, за счет чего гормон роста высвобождается. Также этот факт подтвердили и другие исследования.

Это значит, что нужно стремиться к накачке и жжению в каждой части тела. Благодаря соединению в суперсет двух упражнений на одну и ту же 7 способов увеличить мышечную массу тела 3 частьмышечную группу на каждой тренировке является спусковым крючком роста мышц.

Конечно, жжения можно добиться и обычными сетами, но если вы однажды подойдете к концу тренировки какой-то одной части тела без ощущения жжения и накачки в ней, то просто выполните еще один подход с понижающими весами.

Для начала возьмите вес, который позволит сделать 5 строгих повторений. Когда вы сможете достигнуть отказа, снизьте отягощение и немедленно выполните еще несколько повторений до отказа, снизьте отягощение и тут же сделайте еще несколько повторений до отказа, потом снова снижайте вес и так далее. Это еще одна чудесная техника. Если вы не почувствуете накачку и жжение в конце такого сета, то вы обязательно почувствуете ее потом.

Также от накачки и жжения есть еще одна польза - это повышение каппиляризации, которая дает мышцам дополнительный объем, повышает эффективность их работы. А когда вы выходите на пик формы, увеличивается еще и венозность.

Соблюдение всех семи принципов даст хороший рост мышц. Все может быть, и может следующим счастливчиком, который наберет 28 килограмм массы за 12 тренировок, станете именно вы!

Размещено: 20.11.2013 07:25 | Просмотры: 486
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2017 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.307 сек. | Работает на CMS WebCountry ®