Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Фитнес и спортивный интерес

Фитнес и спортивный интерес

Все мы отлично знаем, что спортивные упражнения, какие бы они не были, приносят нам энергию и дарят уверенность в себе. Фитнес придает нам силы, мы становимся устойчивыми к стрессам и волнениям и, конечно, приобретаем красивую фигуру. Но чтобы процесс жиросжигания стал более легким и правильным, нужно следовать некоторым правилам.

Правила фитнеса:

  • В первую очередь вы должны заниматься только теми упражнениями, которые подходят именно вам и вашим мышцам. Подберите для себя наиболее оптимальные тренировки сами или же обратитесь к специалистам.
  • Обязательно одевайтесь по погоде, не стоит надевать слишком теплую одежду для занятий, даже если вы имеете очень крепкое сердце, это вредно и опасно! Одежда для фитнеса должна быть максимально легкой и комфортной. Если вы оденетесь в плотную непроницаемую одежду, то вы рискуете дать огромную нагрузку, как на сердце, так и на мышцы. И мнение о том, что если вы укутаетесь сильнее в одежду во время тренировок и быстрее при этом похудеете, в корне не верно. Любой процесс сжигания жира в организме начинается только после 20 минут тренировок с анаэробной нагрузкой, так как в это время жирные кислоты взаимодействуют с кислородом, после чего происходит реакция расщепления жиров. Поэтому помните: телу нужно как можно больше кислорода во время занятий спортом, только это поможет быстрому расщеплению жиров.
Упражнения для фитнеса
  • Упражнения для ягодиц.

Это самые легкие и простые упражнения для упругости ягодиц. Мышцы живота, бедер и ягодиц без должных занятий спортом очень быстро становятся вялыми и дряблыми. Для придания им тонуса и твердости в день нужно выполнять всего по 5 минут упражнений.

Махи ногой

При выполнении данного упражнения в первую очередь укрепляется внутренняя часть бедра и мышцы ягодиц. Напряжение идет на все группы мышц рабочей ноги.

Встаньте прямо возле опоры, в ее качестве может выступать стул, подоконник или край стола. Обопритесь обеими руками на опору, выполните махи левой ногой влево, стопа при этом должна быть параллельна полу, мышцы чуть напряжены. Ногу держите ровной, взмах делайте максимально высоким от пола, не ниже 90 градусов.

Данное упражнение выполните 20 раз в активном ритме, после чего поменяйте ногу и проделайте то же самое.

Маятник

Данное упражнение помогает укрепить глубокие и поверхностные мышцы в области ягодиц и задней части бедер.

Встаньте прямо возле опоры, развернитесь к ней боком. Делайте энергичные махи левой ногой, ступня при этом должна находиться перпендикулярно к другой ноге. Махи ногой должны быть максимально большими, движения четкими и ритмичными.

Сделайте 20 подходов одной ногой, после чего переходите на другую. Для большей эффективности от упражнений при максимальном отведении ноги назад задержите ее на 5 секунд.

  • Упражнения для талии.

Первое упражнение

Встаньте прямо, руки опустите по туловищу, ноги поставьте на ширину плеч. Повернитесь туловищем и руками влево, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону, после чего повторите по 10 раз влево и вправо.

Второе упражнение

Встаньте в позу солдата по стойке смирно, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, ладони опустите вниз и поднимите до уровня груди. Поверните туловище сначала влево, затем вправо. Повторите данное упражнение по 10 раз в обе стороны.

  • Упражнения для пресса или мышц живота.

Упражнение №1

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните колени, разверните стопы наружу, руки оставьте в любом свободном положении. Поднимите правую руку вверх над головой, левой обопритесь о бедро. Наклоняйте туловище влево настолько, насколько это возможно. При этом вы почувствуете, как косые мышцы живота растягиваются, задержитесь в данном положении на 30-40 секунд, после чего расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2

Сядьте на пол, обопритесь о пол руками, заведенными назад, вытяните ноги вперед. Поднимите медленно правую ногу, заведите за левую, согните ее так, чтобы пальцы коснулись пола, после чего вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и выполните все то же самое. Повторяйте упражнение по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение №3

Лягте на пол, положите руки воль туловища, выпрямите ноги. Сохраняя положение рук, сядьте на ягодицы, плечи при этом держите развернутыми. Из положения сидя перейдите обратно в положение лежа. Данное упражнение повторите 10 раз.

Следите за правильностью своих движений во время упражнения. Садитесь с развернутыми плечами, шею держите вытянутой, не горбите спину. При принятии положения сидя обопритесь о пол поясницей, потом лопатками и уже после головой. Можете также усложнить это упражнение: сцепите руки на затылке, вытяните вперед или вверх, при этом согните ноги в коленях.

  • Упражнения для позвоночника

Первое упражнение

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс. Выполните наклоны влево - вправо. Встаньте в исходное положение, повторите упражнение 20 раз.

Второе упражнение

Это упражнение направлено на тренировку всех мышц спины, но, выполняя его, вы укрепите и пресс. Встаньте прямо, положите руки на пояс, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклоны вперед и назад. Повторите упражнение 5 раз.

  • Упражнение для рук

Сядьте на стул, соедините пальцы обеих рук, кисти при этом разведите. Расставьте пальцы широко, плотно прижмите подушечки кистей друг к другу на 6 секунд, после чего расслабьте руки. Повторите данное упражнение 5 раз.

  • Упражнение для груди.

При помощи данного упражнения вы сможете придать груди соблазнительные формы, подтянете ее и увеличите массу грудной мышцы.

Чтобы выполнить данное упражнение, вам пригодится коврик, гантели весом в 2 килограмма и эспандер. Количество упражнений необходимо увеличивать с каждым днем.

Встаньте на колени, носки ног положите на краешек стула, руками упритесь в пол. Переступайте руками от стула на счет с одного до четырех, после чего отойдите от стула, выпрямите ноги и вернитесь на счет от пяти до восьми в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз.

Можно придумывать для себя сотни отговорок, чтобы не ходить в спортзал, но вы должны четко понимать, что ваше здоровье и красота полностью зависят от вашего труда над собой. И как только вы переступите порог тренажерного зала, вы тут же станете более уверенной в себе и энергичной, отпадут все сомнения и появится желание жить и радоваться жизни.

Размещено: 25.08.2013 09:25 | Просмотры: 289
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2017 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.327 сек. | Работает на CMS WebCountry ®