Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для ягодиц и бедер

Каждая женщина мечтает об идеальных формах. Но, как это ни печально, не всех природа наградила таким даром. Казалось бы, все потеряно, ничего нельзя сделать и изменить. А нет! Для начала нужно полюбить себя и свое, пусть не идеальное, но все же прекрасное, тело. А после - серьезно взяться за те места, которые, как вам показалось, не удались.

Зачастую такими местами являются ягодицы и бедра. Именно здесь собирается так нелюбимая всеми «апельсиновая корка». И для того чтобы избавиться от нее огромных усилий не потребуется. Главное - желание и упорство. Ну и несколько упражнений ежедневно. И уже в ближайшее время вы сможете продемонстрировать свои прелести на пляже.

Правила успешных тренировок
  • Выбор удобной одежды.
  • Выполнять упражнения можно 3-4 раза в неделю.
  • Желательно чередовать упражнения и иногда увеличивать или уменьшать нагрузку.
  • Каждый комплекс упражнений нужно начинать с разминания.
Упражнения для ягодиц и бедерРазминка

Здесь можно дать волю своей фантазии. Перед упражнениями можно попрыгать со скакалкой, пройтись по ступенькам, сделать приседания. В общем, постарайтесь разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.

Полумостик

Ничего сложного. Но упражнение невероятно эффективное, поскольку здорово укрепляет мышцы бедер и ягодиц, что размещены сзади. Чтобы начать упражнение, лягте на лопатки, ноги - согнуты в коленках, протяните руки вдоль тела или положите их за голову. На «1» - поднимите нижнюю часть тела так высоко, насколько это возможно, на «2» - вернитесь в и.п. Не забывайте напрягать мышцы бедер. Это упражнение нужно начинать с 20 подъемов и увеличивать к 50. Можно несколько раз зафиксировать тело в первом положении на 20 секунд.

Приседания

Ноги должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга, спина - ровная, руки вытянуть вперед. Приседания нужно выполнять не слишком быстро. При этом нельзя отрывать пятки от пола и стараться держать спину прямо. При поднимании также торопиться не стоит. Старайтесь прочувствовать каждую ягодичную мышцу. Начинайте с 10-20 приседаний и постепенно увеличивайте до 30-40 раз.

Выпады

И.п. - руки на поясе, стойка прямая. На «1» выставьте одну ногу вперед и начните не очень быстро опускать корпус вниз, пытаясь коленкой другой ноги достать пол. На «2» вернитесь в и.п. Сделайте то же другой ногой. Выполняйте по 20 подъемов для каждой ноги.

Перед сменой упражнений надо расслабить задействованные ранее мышцы. Это делается для того, дабы избежать крепатуры на следующее утро. Для этого нужно согнуть ногу в колене и подтянуть ее за носок сначала к груди, а потом к ягодицам. Это же проделайте со второй ногой.

Махи ногами назад

Исходное положение - стоя на руках и коленях. На «раз» - поднимите правую ногу вверх (она должна быть согнута в колене). Ее пятка должна быть параллельна потолку. На «два» - опустите ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Упражнение состоит из 16 подъемов на каждую ногу. Для усложнения упражнения можно делать пружинистые подъемы.

Махи ногами из положения на животе

Нужно лечь на живот, согнуть руки в локтях и положить их перед собой. Нужно подымать поочередно ноги, согнутые в коленях, как можно выше. Всего нужно сделать по 20 подъемов. Чтобы усложнить упражнение, заведите руки за затылок и подымайте поочередно правую и левую ноги с верхней частью туловища. Такое упражнение нужно делать по 15 подъемов на каждую ногу.

Естественно, по окончанию тренировки нужно хорошо потянуть задействованные мышцы. Для этого нужно сесть на пол, вытянуть ноги и потянуться к носкам. В этом положении можно задержаться 10 секунд. Можно лечь на спину и, подняв ноги вверх, помахать ими.

Упражнения для ягодиц и бедер очень эффективные. Результат можно заметить уже после 3-4 недель занятий.

Размещено: 16.10.2013 16:25 | Просмотры: 456
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.049 сек. | Работает на CMS WebCountry ®