Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Интересные факты о женском спорте 3

Интересные факты о женском спорте 3По результатам многолетних исследований реакция организма на разные виды физической нагрузки, наиболее эффективной в плане жиросжигания для женщин, является длительная непрерывная работа в аэробном режиме при ЧСС в районе нижней границы аэробной зоны. Интервальная нагрузка с многократной сменой интенсивности, которая как раз наблюдается на уроках традиционной аэробики, менее эффективна, хоть и расход калорий может быть значительно больше.

Объясняется этот факт постоянным включением в механизм нагрузки гликолитических процессов при повышении интенсивности и росте ЧСС из-за увеличения кислородного долга. Особенно это касается женщин с большими формами, процессы липолиза в организме которых сильно затруднены. В это же время классическую аэробику можно превратить в эффективную жиросжигательную тренировку. Если все время регистрировать частоту сердечных сокращений, регулировать самостоятельно интенсивность нагрузки и не гнаться за тренировочным инструктором, то тренировка будет более эффективной. Благодаря этому эмоциональный настрой и удовольствие от выполнения красивых танцевальных движений, которые присутствуют на уроках аэробики, можно легко обратить себе на пользу.

У многих женщин мышечная масса распределена очень неравномерно, подавляющая ее часть находится в нижней части тела, поэтому при отсутствии избыточных жировых прослоек в этой области благоприятные изменения телесных форм достигаются максимально быстро, а рабочие веса увеличиваются с каждой тренировкой все больше и больше. В верхней части тела женщины мышечные объемы не велики, мышцы очень маленькие и часто полностью нетренированные. Поэтому в этой части тела желаемых изменений очертаний и тонуса мышц приходится добиваться значительно дольше.

При большом количестве отложений жировых депозитов в нижней части тела женщины, когда фигура сильно напоминает грушу, желаемых изменений Интересные факты о женском спорте 3можно добиться только при очень грамотном тренинге, правильном питании и невероятном упорстве. В такой ситуации очень плохо сказывается на здоровье и красоте тела голодание и очень популярные редукционные диеты с сильным ограничением качественного и количественного состава потребляемых продуктов.

Большие потери жировой ткани и мышечной массы в верхней части тела только значительно усугубят проблему, решить при этом ее будет невозможно. Также пагубно сказывается и применение большого объема тренировочной нагрузки с высоким числом повторений. В такой ситуации будет наблюдаться увеличение мышечной массы в нижней части тела, происходит оно при применении подобных тактик, опережая потери жировой ткани, что вызывает нежелательное увеличение объема бедер и ягодиц, у тренирующихся после таких тренировок опускаются руки и пропадает дальнейшее желание тренироваться.

Планомерное постепенное увеличение мышечной массы в верхней части тела с акцентом на дельтовидные и широкие мышцы, а также жесткая силовая работа на ягодицы и бедра, плюс хорошо подобранная диета и программа аэробного тренинга позволят со временем достичь желаемого результата.

Размещено: 27.09.2013 06:25 | Просмотры: 457
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.05 сек. | Работает на CMS WebCountry ®