Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Эффективное похудение без диеты – важные советы

Эффективное похудение без диеты – важные советыПохудение без диет возможно, необходимо только поставить перед собой цель, внести некоторые изменения в образ жизни и придерживаться определенных советов. Как известно, наиболее распространенной причиной набора лишнего веса является переедание и неактивный образ жизни. Приведенные ниже советы помогут Вам сделать правильные шаги на пути к избавлению и надоевших килограммов.

Что нужно делать, чтобы похудеть

1. Если Вы предпочитаете сочетать прием пищи с просмотром телевизора или работой за компьютером, то от такой затеи придется отказаться. Есть нужно за обеденным столом, тогда Ваше внимание полностью будет направлено на еду, а не на события, развивающиеся на экране, Вы сможете вовремя остановиться и исключить переедание.

2. Пища должна пережевываться очень тщательно. Каждый кусочек, попадающий в рот необходимо смаковать. Так Вы сможете не пропустить момент полного насыщения и получить максимальное удовольствие от употребляемых продуктов.

3. Не спешите, уделяйте каждому приему пищи не менее 20 минут, сосредотачивайтесь на вкусе каждого кусочка, делает небольшие паузы. Исследования специалистов показали, что растягивая прием пищи, можно сократить ее ежедневный объем на 30%. Согласитесь, это немало.

4. Определите для себя оптимальное количество еды в день и придерживайтесь установленной нормы. Желудок со временем «привыкнет» к данному объему и будет успешно справляться с перевариванием, обеспечивая его наибольшую эффективность.

5. Калорийную, сытную еду употребляйте на завтрак, обед должен содержать питательные, но менее калорийные продукты. Ужин обязательно легкий - исключающий переедание. Если очень уж хочется съесть кусочек тортика или полакомиться шоколадкой - не отказывайте себе в этом удовольствии, но лучше это делать в первой половине дня.

6. Сигнал о насыщении подается желудком не основываясь на питательной ценности поступаемой пищи, а на ее объеме. Очень калорийная пища, поступившая в желудок в маленьком объеме, не может вызвать чувства насыщения. Старайтесь разнообразить свой рацион различными салатами, которые не содержат много калорий, но, благодаря своему объему, помогут «обмануть» желудок.

7. Планируя похудение, смените большие тарелки на маленькие. Большую роль при принятии пищи играет ее визуальное восприятие. Большая порция еды на огромной тарелке смотрится совсем маленькой, и, соответственно, не возникает даже малейших сомнений в том, что делать ее не стоит. И, наоборот, на маленькой тарелке обычная порция будет смотреться огромной, что заставит призадуматься и внимательнее отнестись к своим ощущениям в процессе поглощения пищи.

8. Съедать абсолютно все, что есть на тарелке совсем не обязательно. Если Еда еще осталась, а Вы уже чувствуете, что наелись - смело отодвигайте тарелку. Есть насильно нельзя ни в коем случае!(Продолжение следует)

Размещено: 03.11.2013 16:25 | Просмотры: 434
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.038 сек. | Работает на CMS WebCountry ®