Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Настрой себя на тренировку: 3 секрета регулярных занятий фитнесом

Настрой себя на тренировку: 3 секрета регулярных занятий фитнесом

Неправильный настрой на тренировку - основная причина отсутствия результата. Кто-то оплачивает услуги тренера, но никак не может заставить себя приходить на занятия. Кто-то тихо ненавидит весь этот фитнес, но занимается с маниакальным упорством. И то, и другое - грубая ошибка. Наш организм - тонкая система под управлением всемогущего сознания. Поговорим о том, как настроиться на эффективную тренировку.

Планируй это: настрой на тренировку поддержит дневник занятий

Вы планируете бюджет, дела, работу, и даже покупки…Знаете, что? Не надо думать, что физическая активность - что-то менее важное. Позаботьтесь о грамотном тренировочном плане. Вот основные правила его составления:

  • для хорошей формы вам достаточно 3 20-40 минутные силовые тренировки в неделю плюс 3 сессии кардиотренировок, примерно по 30 минут каждая-
  • чтобы эффективно худеть с минимальными ограничениями в питании, придется увеличить продолжительность кардио до 200 минут в неделю-
  • 20-30 минут кардио вполне можно выполнить после силовой сессии. Силовые упражнения же следует выполнять «через день отдыха», то есть, по схеме «понедельник-среда-пятница», например-
  • планируя тренировку, следует выбрать 1-2 упражнения на каждую крупную группу мышц. Это довольно просто - посмотрите тематические видео в Интернете, и воспользуйтесь справочником по фитнес-анатомии

Новичкам же лучше обратиться за планом к грамотному тренеру. Стоят услуги по составлению тренировочного плана относительно недорого, а окупают себя в первые же месяцы занятий.

Общайся: настроиться на тренировку помогут друзья

Не важно, размещаете ли вы статус «сегодня я бегу 5 км» в социальной сети, или ходите с подругами в тренажерный зал. Общение помогает нам сохранить мотивацию, привнести элементы здоровой конкуренции и развлечения в тренировки. Если вы найдете себе единомышленников, занятия перестанут восприниматься как скучная рутина, и перейдут в разряд веселых развлечений. Вы же не отказываете себе в удовольствии, правда?

Обязательно согласуйте графики так, чтобы все успевать. Нет денег на посещение фитнес-клуба? Вы можете бегать вместе в парке, или даже заниматься дома под фитнес-видео вместе с подругами. Главное - правильный настрой.

Долой обязательную программу: ищите свой фитнес

Практика показывает, что даже самые модные и эффективные фитнес-тренировки забрасываются куда подальше, если человеку они банально не по душе. Делайте только то, что вам нравится. Посещайте пробные уроки, мастер-классы, ищите себя в движении, и вы обязательно найдете.

Настоящая настройка на тренировку - это ощущение счастья от того, что вскоре вы оденете форму, войдете в зал, или просто расстелете коврик для йоги. Поверьте, фитнес в вашей жизни - это очередной источник позитивной энергии, а не просто какие-то там упражнения для пресса и ног.

Размещено: 21.11.2013 08:25 | Просмотры: 520
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2017 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.26 сек. | Работает на CMS WebCountry ®