Женская жизнь
Женская жизнь Все статьи Читаемые статьи О проекте
Женская жизнь | Красота и здоровье

Самые эффективные упражнения для дома

Самые эффективные упражнения для дома

Весной погода всегда нестабильна, то идет дождь, то снег. На прогулку идти порой совсем не хочется. Не переживайте, в таком случае можно заниматься и дома в своей любимой квартире.

Но при этом вам нужен комплекс упражнений, который подойдет для домашних условий, то есть, он не будет требовать большой территории для занятий и разных тренажеров.

Комплекс упражнений для дома
  • Полумостик

Сначала лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Вытягивайте руки вдоль туловища ладонями к полу. Напрягите живот и ягодицы, поднимая при этом таз вверх. На полу должны остаться лопатки, шея, плечи, ступни. При этом бедра и туловище должны выглядеть, как прямая линия. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь, просто пробуйте отрывать таз от пола. Движения при этом должны быть очень плавные, без раскачиваний и рывков. Повторять данное упражнение нужно 10 раз.

  • Кикбоксинг лежа

Для начала лягте на пол, на правый бок. Положите правую руку под голову и опирайтесь на локоть. Левую руку нужно поставить на ладонь прямо перед собой и опереться на нее. Поднимите немного левую ногу, согните ее, подтяните колено к левому локтю, разогните голень вперед в таком положении, как будто вы собираетесь пнуть нечто. Снова согните ногу и вытянитесь в исходное положение. Чтобы сделать упражнение более трудным, не кладите пинающую ногу на нижнюю, а оставляйте ее висеть. Повторять упражнение нужно 8-10 раз, затем поменяйте сторону.

  • КачелиСамые эффективные упражнения для дома

Ноги поставьте чуть шире бедер, разверните носки наружу. Положите руки на пояс. Слегка присядьте, наклоняя при этом корпус вперед, сводя лопатки и прогибая поясницу, спина должна при этом напоминать чашу. Приседайте так, чтобы таз оказался на одном уровне с коленями, но колени при этом внутрь не склоняйте, лучше сядьте не до конца. Плотно прижмите пятки к полу, далее выпрямите ноги, вытяните руки вверх и потянитесь за ними. Втяните живот и встаньте на носки. Упражнение нужно сделать 10 раз.

  • Струна

Лягте на спину, вытяните ноги, поставьте руки вдоль туловища. Обопритесь на пятки, ладони и плечи, потяните таз вверх, стараясь оторвать его от пола. В этом момент вы ощутите, что все ваше тело натягивается, как гитарная струна. Скорей всего, сразу у вас не получится оторвать таз, но не переживайте, в таком случае просто ощутите напряжение и удерживайте это положение, считая до 20. Упражнение нужно повторить 5-6 раз.

  • Скручивание

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Округлите поясницу и прижмите ее к полу, ладони при этом положите под затылок. На выдохе плавно поднимите корпус тела: сначала следует опустить подбородок на грудь, отрывая голову от пола, затем, если у вас еще хватит сил, опустите спину и лопатки. Поясница все это время должна быть прижатой к полу, даже если из-за этого вы не сможете поднять плечи. Данное упражнение повторяется 7-10 раз.

Размещено: 15.09.2013 13:25 | Просмотры: 449
Источник: vsewomens.ru

© 2012 - 2018 Женская жизнь Все права защищены.

обработано за 0.032 сек. | Работает на CMS WebCountry ®